Ejercicio vientre plano en casa:
El trabajo de los abdominales es algo de lo que hemos hablado bastante, ya que representa una de las preocupaciones más importantes que tiene la mayoría de los corredores y las personas en general. Lo bueno es que existen variadas formas de tonificar el área del core.
Es por esto que a continuación nos detendremos en la efectiva rueda abdominal para lograr rápidamente un vientre plano en casa.
Con la ayuda de esta herramienta se tonifica eficazmente el abdomen, si no que también trabajarás varios músculos y articulaciones al mismo tiempo que mejora la coordinación inter e intramuscular, y lo mejor, todo desde la comodidad de tu casa.
Los especialistas del fitness recomiendan a los corredores el fortalecimiento del core, pues es el eje central del cuerpo, y pieza fundamental para el equilibrio y la rueda abdominal es fundamental para ello.
Existe un sinfín de rutinas abdominales, y aunque todas brindan múltiples beneficios, con la ayuda de esta herramienta ejercitarás tu abdomen, al mismo tiempo que definirás tu six pack, la parte importante aquí, es que hagas una ejecución impecable para buenos resultados, y nosotros te ayudaremos.
La rueda abdominal par un vientre plano en casa
¿Qué hace esta rueda que unos ejercicios abdominales no puedan lograr por sí solos? La rueda abdominal te permite entrenar el core de manera integral: abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos. Asimismo, tiene el plus de evitar una postura inadecuada, conocida como ‘anti-extensión’ en sí, evita que arquees demasiado la espalda. Unos abdominales y oblicuos fuertes protegen la columna vertebral y te aportan estabilidad.
Y los beneficios no acaban aún, este ejercicio también es un Az bajo la manga para mejorar la flexibilidad y movilidad, el rodillo abdominal hace trabajar varios músculos y articulaciones. Es un trabajo en conjunto que mejora la coordinación inter e intramuscular. Mejora el rango de movimiento obtenido, lo que lleva a un aumento de flexibilidad y movilidad.
¿Cómo hacer este ejercicio para un vientre plano en casa?
El error más común cuando se practica la rueda abdominal es hacer un estiramiento muy abierto. Si quieres lograr un fortalecimiento en vez de un dolor de espalda, lo primero que te recomendamos es bajar hasta donde tu cuerpo te lo permita, sin forzarte, avanza progresivamente a medida que vayas entrenando.
Tip importante:
Para comenzar, si jamás has intentado este ejercicio, es ayudarte con un pequeño banco o puf, y cuando logres una ejecución del ejercicio aceptable, puedes eliminar el banco. Si sientes dolor de hombro, es importante que pares, recuerda la espalda recta es el primer mandamiento de esta rutina.
Antes de iniciar la rutina es vital que logres aguantar en posición de plancha (y sin arquear la espalda), por lo bajo, durante un minuto. No olvides que con ayuda de la rueda tienes que ser capaz de realizar todo el recorrido sin arquear la espalda, si ves arqueos también lo mejor será parar, puesto que esto podría ocasionar lesiones.
Aquí un video para realizar correctamente la rueda abdominal si eres principiante: