¿Cuántos minutos de ejercicio al día pueden protegerme del Coronavirus grave?

Realizar más ejercicio involucra  automáticamente protegerme del coronavirus grave,. Según un nuevo y concluyente estudio sobre la actividad física y las internaciones por Covid. El estudio, en el que participaron alrededor de 50.000 californianos que tuvieron Covid. Descubrió que los que habían sido más activos antes de enfermarse eran aquellos que tenían menos probabilidades de ser hospitalizados o morir como consecuencia de la enfermedad.

Los datos se recopilaron antes de que las vacunas contra el Coronavirus estuvieran disponibles. Y no indican que el ejercicio pueda reemplazar en modo alguno a la inmunización. Sin embargo, sí permiten suponer que el ejercicio regular -ya sea nadar, caminar, correro andar en bicicleta- puede reducir substancialmente las posibilidades de enfermar de manera grave si se produce la infección.

Protegerme del Coronavirus y el ejercicio:

Los científicos saben desde hace tiempo que las personas con un buen estado físico son menos propensas a contraer resfríos y otras infecciones virales y se recuperan con mayor rapidez que aquellas personas que no están en forma, en parte ya que el ejercicio puede amplificar la respuesta inmunitaria. Un mejor estado físico también incrementa la respuesta de los anticuerpos a las vacunas contra la gripe y otras enfermedades.

 





 

 

No obstante, las infecciones con el nuevo Coronavirus son tan recientes que se sabe poco sobre si la actividad física. Y el estado físico pueden influir en el riesgo de contraer la enfermedad. Sin embargo, algunos estudios recientes parecen alentadores.

 

Protegerme del Coronavirus y estudios:

En uno de esos trabajos, publicado en The International Journal of Obesity. Las personas que podían caminar con rapidez, un indicador aceptado de la aptitud aeróbica, desarrollaron Covid grave en proporciones mucho menores que los caminantes perezosos. Incluso si los caminantes rápidos tenían obesidad, un factor de riesgo conocido para la enfermedad grave. En otro estudio de adultos mayores en Europa, una mayor fuerza de agarre, indicador de la salud muscular general, lo que concluye que sirve para protergeme del coronavirus.

Sin embargo, estos estudios analizaban medidas indirectas de la aptitud aeróbica o muscular de las personas. Y no sus hábitos de ejercicio cotidianos, por lo que no pueden decirnos si levantarse y moverse -o quedarse quieto- cambia el cálculo de los riesgos de Covid.

Por ello, en otro estudio que se publicó en la revista British Journal of Sports Medicine, los investigadores y médicos de Kaiser Permanente Southern California, la Universidad de California en San Diego y otras instituciones decidieron comparar la información sobre la frecuencia con la que las personas hacían ejercicio con el hecho de que terminaran hospitalizadas el 2020 a causa del Covid.

 

Kaiser Permanente:

El sistema de salud de Kaiser Permanente era idóneo para esta investigación porque, desde 2009, incluye el ejercicio como «signo vital» durante las consultas de los pacientes. En la práctica, esto significa que los médicos y las enfermeras preguntan a los pacientes cuántos días por semana hacen ejercicio, por ejemplo caminando a paso ligero, y durante cuántos minutos lo hacen cada vez, y luego añaden esos datos a la historia clínica del paciente.

 





Ahora, los investigadores extrajeron los registros anónimos de 48.440 hombres y mujeres adultos que utilizaban el sistema de atención sanitaria de Kaiser. A los que les habían chequeado los hábitos de ejercicio al menos tres veces en los últimos años y en 2020 se les había diagnosticado Covid-19.

 

Los investigadores agruparon a los hombres y las mujeres según su rutina de ejercicio. El grupo menos activo había hecho ejercicio durante 10 minutos o menos la mayoría de las semanas. El más activo se había ejercitado durante al menos 150 minutos por semana, el equivalente a 20 minutos al día; en tanto el grupo algo activo se ubicaba en un lugar intermedio.

Los investigadores también recopilaron datos sobre los factores de riesgo conocidos de cada persona para padecer Covid grave, como la edad, el hábito de fumar, el peso y los antecedentes de cáncer, diabetes, trasplantes de órganos, problemas renales y otras enfermedades subyacentes graves.

 

Los resultados son realmente sorprendentes como el ejercicio protege del Coronavirus

A continuación, compararon las cifras. Con resultados sorprendentes. Las personas del grupo menos activo. Que casi nunca realizaban ejercicio, terminaron hospitalizadas por Covid en una proporción que duplicaba la de las personas del grupo más activo. Y posteriormente, tuvieron 2,5 veces más probabilidades de morir. Inclusive, en comparación con las personas del grupo algo activo, fueron hospitalizadas con un 20% más de frecuencia y tuvieron un 30% más de probabilidades de morir.

De los demás factores de riesgo comunes de la enfermedad grave. Los científicos descubrieron que sólo la edad avanzada y los trasplantes de órganos aumentaban la probabilidad de internación y mortalidad por COVID más que la inactividad.

«Ser sedentario era el mayor factor de riesgo» de enfermedad grave, «a menos que alguien fuera anciano o receptor de órganos», dijo Robert Sallis, especialista en medicina familiar y deportiva del Centro Médico Kaiser Permanente Fontana, que dirigió el nuevo estudio. Y aunque «no se puede hacer nada contra esos otros riesgos,sí se puede hacer ejercicio«.

El estudio, al ser observacional. No demuestra que el ejercicio provoque una disminución directa de los riesgos graves de Covid,. Sino sólo que las personas que hacen ejercicio con frecuencia son también personas con bajo riesgo de enfermedad grave. El estudio tampoco profundizó en si el ejercicio reduce el riesgo de contagiarse el coronavirus en primer lugar.

Pero Sallis señala que las asociaciones en el estudio eran fuertes: «Creo que, basándonos en estos datos podemos decirle a la gente que caminar a paso ligero durante media hora cinco veces por semana debería contribuir a protegerlas del Covid grave».

Una caminata o cinco caminatas podría ser especialmente beneficiosa para las personas que están esperando la primera vacuna, añade.

«Nunca sugeriría que alguien que hace ejercicio con regularidad considere no vacunarse. Pero hasta que pueda recibir la vacuna, creo que el ejercicio regular es lo más importante que puede hacer para reducir el riesgo», dice Sallis. Y concluye: «Realizar ejercicio con regularidad probablemente sea una protección contra cualquier nueva variante. O el próximo nuevo virus que aparezca».

 

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