El mayor porcentaje de las lesiones de los corredores es por falta de no tener una zancada adecuada por no trabajar la técnica de carrera. Es muy fácil caer en solo correr y correr, pero él no darnos cuentas que correr requiere trabajar también la eficiencia energética que ocupamos nos generará quedarnos estancados y poder sufrir una mayor cantidad de lesiones sobretodo en la rodilla.
Si eres corredor y buscas estar motivado a full, mira este video donde tu imaginación volara y encontraras más sentido en lo que hacemos.
Te dejamos el video y la letra, disfrútala.
La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud. Hoy les presentamos una tabla presentada por efdeportes.com sacada de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo optimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.
Una pregunta muy repetida en los corredores es ¿Por qué? a veces no logramos mejorar nuestros tiempos. Aquí te aportamos ideas para que vislumbres tus posibles problemas.
En las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.
En cada pisada nuestro pie de soportar de 2 a 5 veces el peso de nuestro cuerpo dependiendo de la velocidad que vayamos y la técnica de pisada que tengamos.
Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.
Todo corredor de maratón sabe o ha escuchado que debe hacer trabajos de largos o llamados también de fondo para entrenarse ante una maratón.
Pero no muchos saben cuáles son los beneficios principales de este trabajo, ni tampoco “cuanto” es lo indicado para el objetivo de cada corredor.
Los “largos” son entrenamientos de más de 2 horas o entre 24 a 35 kilómetros midiéndolo en distancia.
Son entrenamientos que se deben hacer 1 vez por semana, o cada 2 semanas dependiendo del plan.
Estas corridas largas son fundamentales para un maratonista, ya que aportan con 4 beneficios principales dentro de un entrenamiento para tus 42k que no se logran con otro tipo de ejercicio:
La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.
Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.
Son determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:
Saber los efectos que se generan metabólicos en nuestro cuerpo al correr a diferentes velocidades es fundamental para planificar los entrenamientos.
Un corredor que logra fortalecer sus piernas y glúteos logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.
Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.