Raimundo Schmidt 
Sin duda una buena meta para un corredor que esta partiendo con 21k es lograr bajar la barrera de las 2 horas.
No es una tarea fácil ya que requiere tener disciplina y entrenar mucho para lograr tener la capacidad aeróbica para hacerlo.
Aquí te proporcionamos un plan de 12 semanas para que lo logres si es que ya tienes una preparación mínima con carreras de 10k.
40 frases de distintas personas, célebres y anónimas, que ayudaran a motivarte a correr, y a superar los retos que tienes por delante, especialmente como corredor.
Cuando dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular, lo notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las hacíamos hasta de 2 en 2, y ahora suspiramos por cada peldaño. Este proceso es normal y además con los días comienza la perdida de la capacidad aeróbica y por último la anaeróbica.
No hay que confundir cansancio con fatiga muscular. La fatiga está asociada a un alto riesgo de lesiones y bajo rendimiento por exceso de entrenamiento, producido cuando los músculos no pueden ejercer su fuerza normal.
La fatiga muscular se puede producir por diferentes razones, como no organizar bien los entrenamientos, una carga muy alta de ejercicio, o una recuperación no adecuada luego del entrenamiento. También existen otros factores como la alimentación que pueden ser responsables de tu fatiga muscular.
Correr una maratón de 42.195 metros es una prueba muy exigente y demandante para nuestro cuerpo. El solo preparar una maratón es mucho tiempo, desgaste físico y mental que deberemos abordar y estar preparados obligadamente.
Emocionalmente es un gran logro completar una carrera de 42k, y es usual en los corredores al cruzar la meta pensar en otro objetivo inmediatamente. Pero antes de pensar en la próxima carrera, es importante preguntarte ¿Cada cuánto tiempo es recomendable correr otra maratón por el esfuerzo que implica?
La respuesta según expertos no es sencilla, no existe una regla definida, ya que depende de muchos factores fisiológicos y personales que hay que medir en cada corredor. Pero aunque no existe una regla matemática, si hay ciertos parámetros para medir este tiempo que son genéricos para todos.
En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.
Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos mas” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.
Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.
Entrenar en cuestas constituye por sí mismo un método de entrenamiento cuyos principales beneficios son la mejora de la resistencia muscular, la tonificación del tren inferior y sobre todo, la capacidad de impulso y el perfeccionamiento de la técnica de carrera. En esta nota te mostramos un video de Imanol Loizaga donde nos enseña unas … Leer más
Los mejores ejercicios para las pantorrillas:
Se le llama pantorrillas a los músculos gemelos y soleo, que se encuentran en la parte baja de la pierna. No es un secreto que las pantorrillas son muy gravitantes para un corredor de larga distancia.
Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.
El síndrome de la “Cintilla iliotibial” es una patología muy característica de sufrir en los corredores de larga distancia. Se produce por correr muchos kilómetros, o sobre terrenos muy duros, generando dolor fuerte por la inflamación de la cintilla iliotibial por fricción continúa con los tejidos cercanos.