El movimiento de los brazos es fundamental para poder correr adecuadamente ya que equilibran el movimiento de las piernas.

Su adecuado entrenamiento técnico genera un gran avance como corredor en gastar menos energía al correr.






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Nuestra web hemos publicado una gran variedad de planes de entrenamiento para diferentes distancias y tiempos proyectados como una manera de hacer un aporte y tengas un plan para guiarte.

Estos planes pueden ser para ti de una gran ayuda para planificar tu entrenamiento, o una muy buena referencia para comparar con él que te guías.

En esta nota encontraras abajo todos nuestros planes para que puedas simplificar la búsqueda del que te acomode más a tus requerimientos:

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Es muy normal ver a maratonistas y adeptos al running caminando con un o ambas piernas adoloridas debido a calambres o dolores musculares recurrentes por el deporte. Esto ocurre cuando las fibras musculares se desgarran o se destruyen. Para estos casos, las proteínas son requeridas para reparar dicho daño. Los aminoácidos tienen un gran efecto cuando los músculos se encuentran en este estado.

Los aminoácidos son compuestos orgánicos fundamentales para la vida. La unión de aminoácidos forma proteínas y la función de estas últimas es la de formar tejidos, es por esta razón que los aminoácidos son tan importantes para la recuperación muscular en los deportistas.

Además de su función formadora las proteínas también pueden ser empleadas como fuente de energía, al igual que las grasas o los carbohidratos.





 

SU IMPORTANCIA EN EL CORREDOR

Existe un incremento en la secreción hormonal después de una rutina de entrenamiento de entre 30 minutos y una hora, entre ellas hormonas como el glucagón, las epinefrinas, cortisoles y la T3 y T4, quienes se encargan de hacer frente al trabajo físico que realizamos. Este aumento de hormonas produce que los niveles de glucosa (proveniente de las reservas de glucógeno) en la sangre también aumente.

La carrera intensa también produce una disminución del apetito y, conjuntamente, un decrecimiento en el funcionamiento normal de los órganos digestivos. Es en este momento, en donde debemos prestar atención en la ingesta de aminoácidos, puesto que su absorción en el cuerpo es mucho más rápida y eficiente, lo cual conlleva a una recuperación más temprana del dolor muscular.

Por esto es recomendable consumir aminoácidos en polvo en alguna bebida energética o en leche después de una carrera.

 





 

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Escuchar buena música es una muy buena manera de motivarnos en esos días que no andamos con muchas ganas de correr, o necesitamos más estímulo de lo necesario.

En esta nota te dejamos un video de “Running Music” ideal para correr rápido.

Disfrútalo y pásalo bien corriendo.

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Dentro del mundo del deporte, la maratón es la disciplina que requiere de la mayor cantidad de esfuerzo, tanto físico como mental.

Si eres un principiante debes de saber que los carbohidratos representan una muy importante fuente de energía. Pero, ¿sabemos cuáles son estos alimentos denominados carbohidratos? Pues la respuesta es muy simple, son los alimentos que ingerimos normalmente en el día a día, aquellos que no son ni carnes ni verduras, es decir, alimentos como el azúcar, el pan, los fideos, el arroz, los cereales y tubérculos, entre otros.

En esta ocasión, hablaremos sobre los carbohidratos y cómo funcionan en el cuerpo de un corredor.

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Lograr mejorar tus tiempos en 5k y 10k significa fundamentalmente mejorar tu rapidez. Y para eso debes bajar los entrenamientos muy lentos y largos, para concentrarnos en trabajos más eficientes y sacar potencia.

Aquí te damos 4 entrenamientos que van guiados a que puedas aumentar tu eficiencia y mejorar rápidamente tus ritmos de carrera en estas distancias:

 

Cuestas:

 

Trota 15 minutos de calentamiento y después en una cuesta con inclinación media corre durante 20 a 30 segundos rápido y regresa con un trote lento de recuperación. Repite esto unas  8 a 14 veces según cómo te sientas.

 

Escaleras:

 

Trota 15 minutos de calentamiento y después corre en escaleras lo más rápido que puedas: 2x1000mt, 2x800mt, 2x 400mt con 2 minutos de descanso entre cada una.

 

Repeticiones de 800mt:

 

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Correr en menos de 20 minutos una carrera de 5k requiere entrenar bien y planificarse con tiempo.

Es correr bajo los 4:00min/km lo que requiere un entrenamiento muy específico para hacerlo.

Aquí te dejamos un plan de 6 semanas certificado para lograr bajar los 20 minutos si estas en muy buena forma física previa, y tienes por los menos un tiempo de 25 minutos en una carrera anterior de 5k.

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Para tener más fuerzas en nuestras piernas se requiere fortalecerlas con ejercicios sencillos como las escaleras. Es muy normal entrenar y pasar por el lado de ellas y hasta subirse al elevador en vez de preferir subir por las escaleras.
El ejercitarnos en escaleras con diferentes ejercicios nos da los mismos beneficios que hacer sentadillas y son más beneficiosas por trabajar la polimetría y la propiocepción.
Es tal la fuerza que puedes tener agregando este ejercicio que te darás cuenta que a la semana de ejercitarlas se te hará muy fácil subir las escaleras caminando de 2 en 2 en vez del común de la gente.






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Existe en el fondismo una gran diferencia en general de flexibilidad entre un corredor elite y un corredor amateur.

La razón es muy sencilla, un corredor más experimentado sabe que debe además de entrenar, dedicarle tiempo a tonificar su cuerpo y mejorar su flexibilidad ya que en esos parámetros están las claves para ser más eficiente al correr.

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Sabes cuál es la categoría más rápida, cómo se va comportando los tiempos según avanza la edad, o el porcentaje de gente que corre por categoría…

Aquí te mostramos un estudio interesante hecho por marathonranking.com de todas las maratones registradas del año 2015-2016.

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