Muchos corredores presentan una rotación pélvica mayor a lo ideal que es un máximo de 3º al correr.

Esta rotación de nuestra cadera con el golpeteo se debe básicamente a falta de fuerza de nuestros músculos para sostener nuestro cuerpo erguido correctamente.

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El reposo en cama  es uno de los grandes enemigos de los runners, ya que muchos días acostados produce una perdida muscular importante que te mostraremos y disminuye nuestra capacidad aeróbica en una escala mucho mayor que estar sin entrenar.

La razón principal es que el sistema cardiovascular funciona de forma óptima al estar nuestro cuerpo verticalmente, y cuando asume una posición horizontal por un periodo de tiempo prolongado comienza el proceso de “desacondicionamiento” físico.

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El reposo en cama  es uno de los grandes enemigos de los runners, ya que muchos días acostados produce una perdida muscular importante que te mostraremos y disminuye nuestra capacidad aeróbica en una escala mucho mayor que estar sin entrenar.

La razón principal es que el sistema cardiovascular funciona de forma óptima al estar nuestro cuerpo verticalmente, y cuando asume una posición horizontal por un periodo de tiempo prolongado comienza el proceso de “desacondicionamiento” físico.

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Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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Si estás buscando una rutina fácil sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina que te dejamos vas a trabajar en 30 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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Si estás buscando una rutina fácil sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina que te dejamos vas a trabajar en 30 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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Si estás buscando una rutina fácil sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina que te dejamos vas a trabajar en 30 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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Una de las lesiones más comunes en los corredores es el dolor de espalda en la parte baja, o también llamado dolor lumbar.  Lo sufren más del 80% de las personas alguna vez en su vida, y generalmente adultos entre  30 a 60 años.

En la mayoría de las ocasiones la causa se debe a factores de biomecánica, tales como traumatismos en la zona; esguinces o torceduras por estiramientos excesivos, capacidad muscular disminuida o falta de flexibilidad, mal uso o control muscular, mala postura; degeneración, hernia o rotura de discos intervertebrales; ciática; o exceso de peso, entre otras.

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Casi todos los corredores de maratón o hasta de distancias menores como 21k han sufrido alguna vez un calambre muscular,  si bien existen diferentes causas para su aparición, es posible identificar su fuente para intentar evitar su aparición durante los entrenamientos y las competiciones.

Los calambres musculares se definen como una sensación de dolor causada por un espasmo del músculo involuntario,  se caracterizan por ser muy dolorosos y en los corredores suele suceder en los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps de preferencia.

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Casi todos los corredores de maratón o hasta de distancias menores como 21k han sufrido alguna vez un calambre muscular,  si bien existen diferentes causas para su aparición, es posible identificar su fuente para intentar evitar su aparición durante los entrenamientos y las competiciones.

Los calambres musculares se definen como una sensación de dolor causada por un espasmo del músculo involuntario,  se caracterizan por ser muy dolorosos y en los corredores suele suceder en los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps de preferencia.

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