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¡Correr te hace vivir más!

Bueno, no necesariamente más años, pero sí vivir con más energía, más saludable, más relajado y con menos stress. Sólo hay que atreverse.

Por ello, a continuación, te mostramos algunos beneficios y consejos que recrean la fórmula perfecta para lanzarte a correr sin que esto afecte tu vida personal y laboral.

 

 

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Este fin de semana en Valencia en el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP se batió el récord del mundo en 21k hombres con la gran marca de 58:18 realizada por el keniata Abraham Kiptum.

El anterior récord del mundo data del año 2010 hecho por Zersenay Tadese con un tiempo de 58:23.

En mujeres, la ganadora fue  Gelete Burka Bati  con un tiempo de 1:06:11.

El trazado de esta carrera parece perfecto, ya que además cuenta con el World Record Femenino (1:04:51), un récord mundial conseguido el pasado año. Además, es el primer 21K español con Etiqueta Oro.

 

 





 

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La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.

Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.

Son  determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:

  1. Peso: Un corredor más ligero gasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Si logramos perder grasa corporal lograremos una mayor economía. Los estudios demuestran  que por cada % de grasa que logremos bajar, estaremos mejorando en el mismo % nuestros tiempos al correr.

 

  1. Técnica de Carrera: Nuestra biomecánica de carrera viene dada la mayoría por genética, depende muchos factores como el largo de nuestras piernas, peso, extensión del muslo, velocidad durante el apoyo en la superficie de la zancada, etc… Pero el trabajo de la técnica de carrera es la clave para lograr ser lo más económico y encontrar nuestra zancada ideal que depende mucho de estos factores genéticos de cada corredor. Cada runner tiene un largo de zancada diferente que debe ser trabajado y buscado con ejercicios y monitoreo.

 






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La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud, la edad también es un factor relevante a tener presente en cuanto a donde está la intensidad de entrenamiento necesario para cada corredor.

En esta nota te presentamos algunas tablas que te pueden ser de ayuda, presentadas por efdeportes.com y sacadas de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo óptimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.

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La IAAF (Federación Internacional de atletismo) y  el departamento de medio ambiente de la ONU han alcanzado un acuerdo de trabajo en conjunto para combatir la contaminación en torno a nuestro deporte que ya cuenta en todo mundo con mas de 500 millones de fanáticos.

El cambio climático y la polución cada vez mas alta  está afectando mas a los maratonistas para poder entrenar y competir en buenas condiciones en todo el mundo.

Como ejemplo todos recordamos lo que paso con la maratón de las olimpiadas de Pekín el 2008 donde varios candidatos a medallas y corredores prefirieron no correr por los altos índices de esa ciudad.

Por tal razón estos dos organismos ha llegado a un acuerdo de trabajo en conjunto guiado a monitorear pistas de entrenamiento y competiciones en todo el mundo para crear una red  de la calidad del aire guiado a que los corredores puedan elegir los mejores momentos para hacer deporte y las carreras mas óptimas para correr gracias a los datos en momento real que administra la ONU.

 









 

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En el estacionamiento del centro de la ciudad, luego de ocurrido un accidente de tráfico, sucedió este impactante hecho. La persona que fue detenida corresponde a una mujer y existe un policía herido.

La maratón de San Diego, en California, Estados Unidos, debió ser interrumpida por alrededor de 30 minutos a causa de un tiroteo que se produjo en una zona próxima a la línea de meta de la carrera.

La Policía de San Diego se encargó de enviar un mensaje de tranquilidad en su cuenta de Twitter: “Ya no hay amenaza para la comunidad. La zona es segura y la maratón se ha reanudado”.

Desde el diario local, The San Diego Union-Tribune, señalaron que el tiroteo se produjo en un aparcamiento cercano a la meta tras un accidente de tráfico. La mujer detenida, según señalaron testigos: “Estaba disparando contra algunos corredores”, lo que fue ratificado por el jefe de la policía de San Diego, David Niesleit.

La autora de los disparos fue detenida, luego de una persecución en la que un policía fue herido al dispararse, de forma accidental, su arma.

En los instantes en que estuvo parada la carrera, aproximadamente 5.000 corredores debieron ser trasladados a una zona de seguridad y, una vez que la policía aseguró el perímetro y el hecho estuvo solucionado, entonces la maratón prosiguió.

Por su parte, el triunfo en la Rock and Roll Marathon fue para el estadounidense Lance Weir con un tiempo de 2 horas, 30 minutos y 9 segundos.

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Correr es una pasión,  y nos genera además muchos sentimientos especiales cada vez que salimos a la calle a correr y que son difíciles de expresarlos.

En nuestra página hemos trabajado en buscar cuales son estos sentimientos especiales que son nuestro motor para correr, y los hemos traspasado a  frases que nos puedan identificar y hacernos entender porqué somos así.

En esta nota te mostramos 30 frases que han marcado un hito dentro de las publicaciones de marathnoranking.com y que queremos compartirte para que sigas buscando mayor motivación al correr.

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¿Sirve de algo depilarse las piernas para correr una maratón?

Más de alguna vez hemos visto a un ciclista, nadador o corredor con las piernas depiladas, o hemos escuchado comentarios de algún amigo corredor o de nuestro entrenador respecto a la utilidad o no de depilarse las piernas.

 

La verdad es que no hay gran evidencia científica que respalde la mejora de desempeño en maratonistas al depilarse las piernas, pero en esta nota hablaremos de los 6 principales motivos de por qué podría ser beneficioso depilarse las piernas para esa carrera que estamos preparando.

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Entrenar sistemáticamente trae muchos beneficios para el cuerpo y la salud, pero a la vez dejar de entrenar después de haber alcanzado un buen nivel físico también impacta de manera gravitante el nivel que ya habíamos alcanzado.

Cuando dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular pasado algunas semanas, como ejemplo si subimos escaleras que antes las hacíamos hasta de 2 en 2 caminando con mucha facilidad, con las semanas de no entrenar notaremos que nos cuesta mas hacer este ejercicio. Este proceso es normal y semejante para cualquier corredor que deje varios dias sin entrenar, lo interesante es que una cantidad de días sin hacerlo es muy fácil recuperar el estado físico perdido, pero ya varios días la pérdida se acentúa y ya es mucho mas trabajo recuperarlo, y por eso es interesante que lo sepas antes de parar muchos días.

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Después de lo ocurrido este fin de semana con la muerte del corredor inglés Matt Campbell, muy conocido por su participación en el programa Masterchef, vienen preguntas como si: ¿es recomendable correr una maratón con altas temperaturas?, sobre todo en días de calor como el domingo pasado que anduvo con medias de temperatura por los 24°C.

Matt colapsó en plena carrera al pasar el km 35, y se lo llevaron a un hospital de urgencia,  donde finalmente falleció. Hasta hoy no hay versiones claras de la razón de su muerte.

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