No es tan sencillo como ir a la tienda de deporte  y saber elegir las zapatillas más adecuadas, hay una serie de factores que hay que tener en cuenta antes de ir a comprarlas como tu tipo de pisada, peso, arco del pie, etc…

En  esta nota te vamos a ayudar con 8 consejos de como escoger esa zapatilla adecuada que te llevará por el buen camino, y no te lesione por no ser la adecuada:

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Muchos hombres y mujeres, con el fin de bajar de peso y conseguir un vientre plano, se pasan varias horas a la semana metidos en el gimnasio realizando rutinas de ejercicio muy pesadas o haciendo dietas extremas que a la final no dan resultado. Resulta ser realmente un dolor de cabeza el querer perder unos cuantos kilos cuando no estás acostumbrado al ejercicio o a seguir un régimen alimenticio estricto, pero ¿me creerías si te digo que no es totalmente necesario hacer esto para perder peso? El ejercicio y la dieta no lo son todo, el secreto para conseguir y conservar un cuerpo esbelto y delgado es tener buenos hábitos tanto en las comidas como en lo mental. Claro que es importante el trabajar el cuerpo y comer saludable, pero en este artículo te enseñaré algunos trucos y hábitos que, a pesar de parecer muy simples, combinados representan un gran impacto si lo que buscas es lucir una figura más delgada sin tener que sufrir tanto.

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Muchos corredores alguna vez se preguntan de cuál hubiera sido su rendimiento en maratón a la edad ideal para correr fisiológicamente…o como puedo comparar mi tiempo con mis compañeros de diferentes edades…

En esta nota te presentamos una manera práctica de calcular cuál hubiera sido tu tiempo a una edad ideal para correr una maratón como los es fisiológicamente a los 25 años, según los estudios de la asociación mundial de atletas veteranos WMA (World Master Athletics), y sus registros de comparación de diferentes atletas según su rendimiento en diferentes edades.

Esta tabla es muy usada para hacer diferentes comparaciones y de hay su gran utilidad para aprovecharla:

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3 SIGNOS DE UNA MALA HIDRATACIÓN

 

El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre.

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Ya es muy sabido que el café ayuda como estimulante para que corras con más “chispa”, pero no todos sabemos las razones y las cantidades de cafeína que existen en algunos productos que normalmente tomamos o comemos, siendo que deberíamos tener un pequeño conocimiento de cuál es la ingesta adecuada por los efectos que genera ya si saber cual es la receta perfecta de café para correr.

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Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético que estamos expuestos.

Genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.

Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente,  que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.

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Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

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Hacer una carga de carbohidratos adecuada el día antes de una carrera que hemos entrenado duro puede ser de los factores más importantes a preocuparnos si queremos tener un rendimiento óptimo.

Ese día la cena debe ser alta en hidratos de carbono para tener las fuerzas necesarias para abordar la carrera, ya que es el nutriente principal que usara nuestro cuerpo como energía.

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La mayoría de los corredores élite entrena en la altura como una parte muy importante de su entrenamiento, esto es, entrenar a muchos metros por encima del nivel del mar, para obligar a tus pulmones y organismo a realizar un sobreesfuerzo que supone ejercitarse con menor presión de oxígeno.

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Los 10k son especiales, es una distancia que nos da ya un status como corredor ya que para correrla se necesita entrenar con cierta frecuencia. Es la distancia que nos hace ya no ser novatos en correr y estar a pasos de cosas más grande como correr un 21k o una maratón.

 

Para poder correrla y disfrutarla es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 5k sin problemas o personas que posean una razonable buena condición física, como ejemplo que hagan bicicleta, natación, fútbol o algún otro deporte.

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