PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:45 HORAS EN MARATON

3:45 HORAS EN MARATON

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:45 HORAS EN MARATON

Correr una maratón bajo 3:45 requiere como ideal que hayas corrido una maratón antes cercana a las 4 horas, o que seas un corredor muy disciplinado y ya tengas por lo menos 1:47 de tiempo en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.

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30 ELONGACIONES PARA QUE SEAS UN MEJOR CORREDOR

 

Para tener una buena zancada y no lesionarnos es fundamental que aprendas lo básico de como estirar los músculos de nuestro cuerpo que con el entrenamiento quedan apretados y necesitan un estiramiento.

Aquí te mostramos 30 imágenes de pauta para qué elonges, intenta cada musculo repetirlo 2 veces por lo menos unos 30 segundos cada estiramiento y veras como te sentirás después. Y acuérdate que debes calentar por lo menos 10 minutos antes ideal para que estén preparados.

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LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR

Absorber y botar el aire que respiramos parece una actividad sencilla y que no requiere una técnica especial, pero la realidad es que si necesita un aprendizaje para que pueda aguantar correr más, evitar el agotamiento y además lograr correr más eficientemente.

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