TABLA DE TIEMPOS QUE DEBES HACER REPETICIONES EN ENTRENAMIENTOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K

 

Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones de 400mt, 800mt y 1000mt dentro de un plan de entrenamiento guiado a correr distancias de 5k, 10k, 21k y maratón.

Estas repeticiones son la base de la potencia que tendremos para la carrera y por eso no debes evitarlas, como también debes saber cómo hacerlas.

En este articulo te dejamos una tabla con los rangos adecuados de tiempos que debes hacer una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.

Estos tiempos están regulados al tiempo que quieres hacer en esa distancia, pero debes tener claro que son una referencia y también depende muchos factores extras como la cantidad de tiempo que llevas entrenando, fatiga acumulada de los entrenamientos, cantidad de fibras rápidas que tienes, etc…

 

Los entrenamientos de repeticiones como estos son recomendables hacerlos 1 o 2 veces máximo por semana.

Ejemplo de un entrenamiento de repeticiones enfocados a entrenar para hacer en maratón 3:26:00:

-10 minutos de calentamiento + estiramientos + 10 repeticiones de 400mt entre 1:31 y 1:35 (tal como dice la tabla) con descanso de 2 minutos entre series + 10 minutos de enfriamiento + estiramientos.

Usa esta tabla como guía, te va ayudar a tener una noción clara de la exigencia que debes tener para tu objetivo mayor.

 

 

 

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