Si bien resulta más complejo que tonifiques la zona inferior de los abdominales en comparación a la parte superior y los oblicuos, con estos 6 ejercicios que te mostraremos a continuación puedes obtener excelentes resultados, recuerda que nada sucede milagrosamente y necesitas constancia para conseguirlo.
Si te esfuerzas para lograr este objetivo, será tiempo muy bien invertido, siempre que lo acompañes de una dieta sana.
1-Alpinista
Para comenzar debes tomar la posición de tabla ancha, con tus manos y pies apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, debes llevar tu rodilla derecha al pecho, volver y llevar tu rodilla izquierda. Alterna los lados a un buen ritmo.
2-Tijeras
Debes acostarte boca arriba con las piernas extendidas y tus brazos a los lados de tu cuerpo para que puedas apoyarse. Después, levanta tus dos piernas a unos centímetros del suelo, eleva la pierna derecha lo más alto que puedas, para luego bajarla a medida que subes la izquierda e ir alternando los lados a la vez que contraes tus abdominales.
3-Tablón
Es un ejercicio básico dentro de una rutina de entrenamiento, pero verdaderamente eficaz para tonificar la zona abdominal. Comienza apoyándote en tus antebrazos y punta de los pies, manteniendo tu espalda derecha de manera que formes una línea recta con tu cuerpo por unos segundos.
4-Pose del barco
Corresponde a una pose de yoga donde necesitas sentarte con tus piernas extendidas y juntas, manteniendo la espalda recta. Después, dobla tus rodillas y eleva tus piernas sujetándolas con las manos. Estando arriba debes terminar de extender tus piernas hacia arriba y cada brazo extendido a los lados. El punto de apoyo en este momento deben ser tus glúteos, manteniendo por unos segundos.
5-El insecto muerto
El Dea Bug o insecto muerto, es un ejercicio extraño pero muy eficaz a la hora de trabajar tus abdominales inferiores. Para que lo logres solamente debes acostarte boca arriba, después extender tus brazos hacia arriba, al igual que flexionar tus piernas y elevarlas. Luego, debes estirar la pierna derecha a medida que lo haces con el brazo izquierdo, después regresar al inicio y extender tu pierna izquierda con tu brazo derecho.
6-Giro espinal simple
Debes acostarte boca arriba con las piernas juntas y extendidas, mientras que tus brazos se encuentran hacia los costados al nivel de los hombros. Luego, debes abrazar tu rodilla derecha contra el pecho y llevarla hacia el lado izquierdo, mientras que el otro brazo está extendido con la cabeza hacia el mismo lado.
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