ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES CON SALTOS EXPLOSIVOS

Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.

Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.






Los ejercicios de explosividad son trabajos de máxima fuerza en un mínimo tiempo posible, como son los multisaltos.

Requieren eso si una mínima preparación física para que no nos lesionemos ejercitándonos, ya que ejercen mucha tensión en nuestros tendones  y músculos.

En este muy buen video hecho por EFMSPORTIVE te dejamos 4 ejercicios para el trabajo de la fuerza muscular y la explosividad de las piernas.

 

Ejercicios:

  • Salto Lateral escalón.(4-8 series de 10-20 repeticiones)
  • Squat Isométrico. (4-8 series de 30-60 segundos)
  • Salto explosivo escalón. (4-8 series de 10-20 repeticiones)
  • Salto Pliométrico. (4-8 series de 6-8 repeticiones)

ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES CON SALTOS EXPLOSIVOS:

 

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