Consigue un vientre duro y plano con este entrenamiento de abdominales de 6 minutos

Entrenamiento vientre plano:

Son varios los que evitan llevar a cabo ejercicios abdominales tradicionales debido al dolor que pueden ocasionar en la espalda y o en el cuello.

Son meses de práctica y entrenamiento para poder hacerlos usando la técnica idónea y conseguir de esta manera los resultados que se esperan y sin las desagradables lesiones.

Lo bueno es que existen alternativas más seguras e igualmente de eficaces. Se tratan de variaciones de los abdominales clásicos, los cuales reducen la carga y la tensión en las áreas  que mencionamos anteriormente.

Este entrenamiento para un vientre plano son las opciones perfectas si estás comenzando a hacer ejercicios.

Estos 6 ejercicios que te enseñaremos serán de gran ayuda para tonificar tus abdominales.

Así también mejoran la postura corporal, reducen el dolor de espalda y mantienen el equilibrio de todo tu cuerpo.

Para realizar estos ejercicios solo necesitas:

  • Una esterilla de yoga

Entrenamiento para un vientre plano de 6 minutos

Realiza cada ejercicio durante un tiempo de 30 segundos, alternando los lados según sea necesario antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda descansar 1 minuto después de cada serie.

Hazlos 3 veces a la semana en días que no sean consecutivos.

Para nivel principiante: 1 serie.
Nivel intermedio: 2 series.
Nivel avanzado: 3 series.

Entrenamiento para un vientre plano: los mejores ejercicios

  1. Bicicleta

  1. Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
  2.  Extender las piernas y colocar las manos tocando tu cabeza.

2. Giro Ruso

Importante: se puede realizar con un balón medicinal, con una mancuerna o también sin nada de peso.

1.Sentarse en el suelo, levantar los pies del suelo y echar la espalda un poco hacia atrás. Mantén el equilibrio en esa posición.
2. Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3.Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4. Para hacerlo más difícil puedes hacerlo con un balón medicinal.
5. Haz el ejercicio durante 1 minuto.

3. Plancha lateral: entrenamiento vientre plano

4. Limpiaparabrisas

5. Escalador de Montaña

6. Plancha lateral con rotación

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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