APRENDE COMO PARTIR O VOLVER A CORRER

Es normal “parar” un tiempo nuestra actividad física en la vida por falta de tiempo, querer descansar, o simplemente por aburrimiento.

Los “break” son algo muy normal, y no tenerlos es “anormal” para la mente de un corredor que generalmente necesita cambios en la vida.

Estas “paras” siempre nos generan dudas de cuándo será adecuado volver a actividades demandantes como la pista, trabajos de cuestas, etc..

Ya que notamos automáticamente que nos cansamos mas y seguramente también estamos con unos kilitos demás que nos hacen la tarea más pesada aun.

Aquí te dejamos unos consejos prácticos para que lo tengas en cuenta y un plan de entrenamiento ideal para que partas;

Mentalización:

Lo principal que debes hacer es meterte en la cabeza que si puedes volver hacerlo. Si lo lograste una vez, porque “ahora no”. Debes tener una actitud positiva y tener ganas de volver.

Puedes para que este proceso de volver a correr sea más fácil, hacerlo dentro de un grupo de corredores, ya que está demostrado que es la mejor manera de poder motivarte para partir.

 

Comienza corriendo lento:

Es común que los corredores que vienen de un descanso vengan con algunos kilos extra y que tengan ganas de partir de inmediato corriendo a las velocidades que corrías antes.

Este es el error principal que te llevara a lesiones y no querer ponerte las zapatillas otra vez.

Debes partir humildemente entendiendo que según la cantidad de tiempo que paraste hay que hacer un plan de ir sumando kilometros, y a ritmos lentos.





 

Carreras:

Es ideal que tomes un poco más de tiempo antes de inscribirte en una carrera, pero si ya no puedes esperar más, entonces anda a la carrera con una mentalidad de correr tranquilo. No vas a buscar un record justo días después de volver.

Plan de entrenamiento:

Si eras capaz de correr por lo menos 10k antes, este plan te ayudara a volver a esos ritmos. La idea es solo trote lento para recuperar tu capacidad aeróbica, y en 5 semanas estarás listo para competir o entrenar más fuerte.

 

  1. Primeras 2 semanas

Lunes:  20 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Martes: descanso

Miércoles: descanso

Jueves: 20-30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Viernes: descanso

Sábado: 20 minutos caminata o trote ligero + 15 minutos elongación.

Domingo: descanso

 

  1. Semana 3 y 4.

Lunes:  30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Martes: descanso

Miércoles: descanso

Jueves: 30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Viernes: descanso

Sábado: 30 minutos caminata o trote ligero + 15 minutos elongación.

Domingo: descanso

 





 

  1. Semana 5.

Lunes:  35 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Martes: descanso

Miércoles: descanso

Jueves: 40 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Viernes: descanso

Sábado: 30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.

Domingo: descanso

 

Con este entrenamiento básico tus músculos, tendones, articulaciones y ligamentos volverán a acordarse de que corrían, se fortalecerán, y estarán listos para entrenar a otros ritmos sin riesgo de lesiones.





 

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