¿SABES CUAL ES LA CADENCIA PERFECTA DE PASOS PARA TU TIPO DE CARRERA?

La cadencia de carrera es una medida que se utiliza en los runners para medir la cantidad de pasos por minutos que damos al correr.

En el mundo del running tiene mucha importancia esta medida  ya que un corredor con la cadencia adecuada tiene una ventaja desde el punto de vista energético para desplazarse sobre el normal de los corredores.

¿Cuál es la cadencia ideal para correr?

Lo usual de los entrenadores es recomendar una cadencia en torno a 180 pasos por minuto (PPM), pero esa medida es difícil tenerla, lo usual es tener bajo ese rango. Solo los corredores elite generalmente corren con 180PPM.





¿Cómo calcular la cadencia?

La manera de calcularla es muy simple: en un suelo plano corre contando cuántos pasos damos en un minuto. Si tu cadencia es inferior a 180 (lo usual de los corredores es tener entre 140-160) es porque no tienes la técnica adecuada y es recomendable que trabajes ajustarlas con técnica de carrera que te ayude a no pisar con los talones y mas con la parte delantera del pie, lo que además te ayudará a no sufrir lesiones en las rodillas y tobillos por el mayor impacto del taloneo.

Intenta mejorar paulatinamente la cadencia con dos simple ejercicios que te sugerimos:





 

¿Cómo mejorar la cadencia en el running?

Bajar cuestas a máxima velocidad:

Corre en un terreno con pendiente hacia abajo a toda velocidad tramos de 100mt unas 3 veces por entrenamiento. Esto te hará paulatinamente ir mejorando la cadencia.

Marca el ritmo con pasos veloces:

Corre rápido en tramos de unos 200mt en un terreno plano con música o algo que te lleve el ritmo y concéntrate en despegarte rápido del piso, repite estas tiradas unas 5 por sesión.

La adaptación requiere de años de entrenamiento y constancia, te sentirás algo torpe al principio, pero te llevará por el mejor camino para que mejores tu eficiencia al correr y no sufras lesiones.

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