Es normal en la dialéctica de los corredores escuchar a varios quejándose de dolores en sus articulaciones como rodillas, cadera, etc…
Este fenómeno es muy natural en los deportes de alto impacto como correr, pero lo interesante es que con una buena dieta de nutrientes puedes evitarlos.
Aquí te relatamos los secretos de como proteger tus articulaciones del desgaste natural de los años para gozar de una vida saludable entorno al running con 5 nutrientes que no deben faltarte.
Carreras con distancias como 21km y más, el aspecto mental pasa a ser cada vez mas importante por las señales de cansancio que nos manda nuestro cuerpo y que debemos ser capaces de bloquearlas y seguir.
Pensamientos como sentir que la meta está muy lejana, y ya estoy muy agotado, o comenzar con dolores y sentir las ganas de bajar el ritmo, son muy normales que nos pasen por nuestra cabeza.
Sin embargo, existen maneras de poder trabajar estos aspectos mentales para saber cómo engañar a la mente en esos kilómetros, y ser capaz hasta de correr más rápido producto del manejo de tu cuerpo, aquí te detallamos como hacerlo:
Los pies de un corredor su fortalecimiento es fundamental para poder tener la potencia adecuada correlacionada con los demás músculos implicados en el trote. Trabajar con sencillos ejercicios su movilidad, fortaleza, y capacidad de propiocepción, hacen una gran diferencia entre un corredor amateur y uno ya de nivel avanzado. Por suerte con sencillos ejercicios … Leer más
Los pies de un corredor su fortalecimiento es fundamental para poder tener la potencia adecuada correlacionada con los demás músculos implicados en el trote.
Trabajar con sencillos ejercicios su movilidad, fortaleza, y capacidad de propiocepción, hacen una gran diferencia entre un corredor amateur y uno ya de nivel avanzado.
Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.
Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.
Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.
Dentro de lo que se denomina área del “core” se encuentran los glúteos como pieza clave para sostener y dar estabilidad a la pelvis mientras corremos.
Su función principal es extender la cadera e impulsar nuestra zancada hacia adelante ayudando al movimiento en la fase última de impulsión de la carrera y manteniendo nuestro cuerpo alineado.
La cadera es una articulación tremendamente importante en el movimiento de un corredor, ya que genera al correr movimientos de: flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, aducción, y abducción, que en su conjunto nos permite propulsarnos con fuerza para adelante.
La cadera es una articulación tremendamente importante en el movimiento de un corredor, ya que genera al correr movimientos de: flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, aducción, y abducción, que en su conjunto nos permite propulsarnos con fuerza para adelante.
Correr hace de las personas que lo practican muy diferentes a los demás, ya que es un deporte que nos genera mucha vitalidad, alegría, pasión, disciplina, etc…
Estos pequeños cambios con el tiempo se van pronunciando mas, siendo para muchos una obsesión el correr y vivir este estilo de vida, que hace que los corredores tiendan a ser mucho más apasionados que la mayoría de la gente que no corre.
La periostitis tibial es una lesión muy frecuente en los corredores ya que es un dolor fuerte en la tibia, que es un hueso muy importante en la pierna baja y que soporta el impacto de nuestras zancadas.
Se presenta generalmente el dolor en la parte interna y frontal de la tibia, aumentando progresivamente por el sobreuso que se le da si uno continúa corriendo.
Tiene mayor posibilidad que aparezca esta lesión por entrenar excesivamente en terrenos duros, mala técnica de carrera con mucho taloneo al pisar, tener un pie con hiperpronación, no tener unas zapatillas adecuadas para correr, demasiada rotación de cadera, o partir corriendo con cargas muy grandes.
Para poder recuperarte de forma más rápida te indicamos 3 caminos muy útiles que debes tener en cuenta, y que puedes trabajarlos en casa.
