Te has preguntado cómo está tu continente en tiempos en maratón con relación a los otros, o cómo son los tiempos por categoría en cada continente… Según nuestro estudio de registros de maratones corridas desde el año 2015 el continente más rápido es África con 4:21:01 de promedio, seguido por Europa con 4:31:01. Cabe … Leer más
Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.
Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.
Un entrenamiento en escaleras es fundamental para tener más fuerzas en nuestras piernas y fortalecerlas con ejercicios sencillos. Es muy normal entrenar y pasar por el lado de ellas y hasta subirse al elevador en vez de preferir subir por las escaleras.
Lo que hacemos después de correr es casi más importante que nuestro propio entrenamiento, es el espacio de tiempo donde debemos recuperarnos, asimilar el ejercicio hecho, y preparar nuestro cuerpo para el próximo entrenamiento. Muchas veces olvidamos este punto y nos desenfocamos, y hacemos cosas que nos perjudican como deportista, desencadenando la posibilidad hasta de … Leer más
Correr es uno de los deportes más populares actualmente y muchas personas utilizan esta actividad para bajar de peso, mejorar su apariencia o sentirse mejor. Un muy buen consejo para lograr estos objetivos es hacer “SPRINTS” Los “SPRINTS” son carreras cortas que corres a un 90-100% de tu capacidad máxima. Por muchos años ya se … Leer más
No es tan sencillo como ir a la tienda de deporte y saber elegir las zapatillas más adecuadas, hay una serie de factores que hay que tener en cuenta antes de ir a comprarlas como tu tipo de pisada, peso, arco del pie, etc… En esta nota te vamos a ayudar con 8 consejos de … Leer más
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente. Para poder bajar la barrera de los 45 minutos es necesario que … Leer más
Para lograr alcanzar tu máximo potencial, es fundamental además de entrenar físicamente el hacerlo mentalmente. Es muy normal ponernos objetivos claros de tiempo para una carrera y seguir el plan de entrenamiento al pie de la letra, pero a veces no logramos nuestros objetivos ya que estábamos físicamente bien preparados, pero mentalmente no lo estábamos. … Leer más
Plan de entrenamiento 5K:
Sin duda que correr una carrera de 5k puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
En esta nota abordaremos un Plan de entrenamiento 5K en un tiempo bajo los 30 minutos sin dificultad, es un entrenamiento dirigido para que puedas tener una disciplina y por sobre todo disfrutar la carrera.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 30 minutos si estas en buena forma física previa:
Las cuestas sirven principalmente para desarrollar en un corredor la fuerza como cualidad básica en la que se sustentan la velocidad y la resistencia. Además nos ayudan a reforzar las articulaciones que son fundamentales para un corredor de fondo.
El entrenamiento con cuestas es muy útil para aquéllos que entrenan regularmente y tengan ambiciones serias de mejorar sus marcas. Nos permiten mejorar la fuerza en las piernas trabajando músculos con mayor potencia y otros que prácticamente no usas al correr en plano, lo que a su vez permitirá que más adelante podamos correr a ritmos más vivos y, por supuesto, a competir más rápido.