La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.
Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona.
El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.
Correr una carrera de 21k requiere mucha cabeza para ser capaz de seguir un ritmo continuo toda la carrera.
Pero también requiere tener conocimiento de cuál es el ritmo que vamos a ser capaces de llevar, para sobre todo no excedernos por la adrenalina de la carrera, ya que es fatal por la acumulación de lactato que tendremos desde el principio de la carrera en los músculos, generando una disminución del tiempo en los últimos tramos de la carrera.
Si vas a correr por primera vez una media maratón es esencial saber cuál es tu mejor tiempo posible a realizar y tomar cierto resguardo conservador para que corras más tranquilo, y si tienes fuerza esos minutos los puedes recuperar al final.
En esta nota te vamos a proponer 2 formas de calcular este ritmo de competencia:
Estos Nutrientes es importante tener algún conocimiento de donde los logramos encontrar usualmente en los alimentos, y cuál es su función principal para los corredores:
Cada vez existe en el mercado más suplementos especializados para corredores que te pueden aportar en correr más rápido, tener una mejor recuperación post ejercicio, aumentar tu resistencia, o ayudarte en evitar lesiones.
Como la variedad es bastante grande y con un poco de conocimiento pueden ser un muy buen aporte, quisimos presentarte en esta nota 4 suplementos que son de gran ayuda para los corredores, y que es importante que los conozcas:
La técnica de carrera es un aspecto esencial para los corredores, el lograr avances en la técnica permitirá que nuestros movimientos sean mucho mas fluidos al correr con menos desgaste energético.
Dentro de un plan de entrenamiento es importante incluir días de trabajo de técnica de carrera, que pueden ser como ejemplo sesiones de 2 días semanales antes de partir corriendo.
No te quitara más de 10 minutos y con el tiempo los progresos serán evidentes.
Aquí te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que te explicara 6 ejercicios que puedes hacer en cualquier parte.
REALIZA 3 SERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DESCANSANDO 1 MINUTO DESPUÉS DE CADA SERIE: