Después de los asombrosos 2:00:35 del keniano Kelvin Kiptum en la maratón de Chicago versión 2023, una de las preguntas que nos hacemos de este tiempo es ¿Cual fue plan de entrenamiento de Kelvin Kiptum para batir el record de maratón?
En este artículo analizaremos la información según una entrevista dada por su entrenador Gervais Hakizimana después de batir la marca.
Datos interesantes de Kelvin Kiptum
Antes de entrar en kilómetros y estrategias es bueno saber que Kiptum mide 1.80mt (5 ft 11 in) de altura y pesa 65kg (143 lb).Obviamente por tabla tiene un peso ideal para correr en esta distancia.
Si lo comparamos con el antiguo maratonista Kipchoge que tenía el record de maratón, era más pequeño, Eliud Kipchoge mide 1.67mt (5 ft 6 in) de altura y pesa 52kg (115 lb). Pero por proporción al peso son semejantes en el índice IMC.
También es importante saber que el record lo marco con las zapatillas de última generación de Nike con placa de carbono Nike Alphafly 3. Una zapatilla que fue moldeada especialmente para su pie, y que Kiptum participo en los últimos detalles de su creación.
Plan de entrenamiento de Kelvin Kiptum
Una entrevista dada por su entrenador Gervais Hakizimana después de batir la marca compartió que Kiptum como ya lo hemos mencionado en otros artículos entrena más kilómetros que lo normal de los corredores elites.
Kiptum entreno un volumen semanal de 250-300 kilómetros, sobre 180-220 kilómetros que hizo Eliud Kipchoge para batir sus marcas. Algo considerablemente mayor.
El entrenamiento normal que hizo semanal fue guiado en 3 áreas:
1. Entrenamiento matinal días Lunes-Miércoles y Viernes de 25 a 28 km (rango 4:10-3:40min/km). 12km en la tarde.
2. Entrenamientos en pista o fartlek los martes y sábados. Por ejemplo: 3 minutos rápidos/ 1 minuto lento/ 3 minutos rápidos/ 1 minuto lento por una hora. Después 12km trote recuperación en la tarde.
3. Carreras largas e intensas de 30 a 40 km a un ritmo cercano al de un maratón (3:05min/km) los jueves y domingos.
Conclusiones
Si podemos sacar una conclusión del plan de entrenamiento de Kelvin Kiptum, es que de partida es un corredor con muchas habilidades para la distancia. Ya que aguantar esa alta carga de kilometraje es hasta sobrehumano para la mayoría de los kenianos.
Segundo su edad 23 años con que logro la marca es otro factor a tomar en cuenta.
Y por último notar la cantidad de kilómetros que corre a paso maratón. Un detalle no menor fisiológicamente, ya que con eso en pocas palabras logra que su cuerpo este totalmente aceitado y mentalmente preparado para correr como nada a esa velocidad y distancia.
A tener en cuenta que con este corredor se vienen muchos más records.
Si quieres saber más de Kitpum revisa nuestro artículo sobre su historia como corredor.