Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

by Raimundo Schmidt / Tuesday, 20 September 2016 / Published in Entrenamiento, Noticias

 

Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avanzado.

Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.

Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:

 

 

SEMANA 1

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  3×1000 metros  (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: descanso

 

 





 

SEMANA 2

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  8×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: 5km a paso lento

 

 

 

SEMANA 3

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 12km a paso lento

 

Domingo: 5km a paso lento

 

 

 

SEMANA 4

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: Descanso

 

Sábado: 12km a paso lento

 

Domingo: descanso

 

 

 

SEMANA 5

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: descanso





 

SEMANA 6

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

 

Viernes: descanso

 

Sábado: descanso

 

Domingo: carrera 5km, suerte!!!

 

Si necesitas otro plan, revisa esta nota:

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K



  • Tweet
Tagged under: #5K, #Correr, #Pasolento, #Plan, #Plandeentrenamiento, #Semana

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • El calentamiento imprescindible que todo runner debería hacer antes de correr

    Seguramente, siempre haz realizado calentamient...
  • Guía de los mejores entrenamientos para perder grasa corriendo

    Perder peso será mucho más fácil de lograr con ...
  • La posición correcta de la cabeza al correr (VIDEO)

    Tu cabeza corre tanto como tus piernas, por est...
  • 4 cosas que debes dejar de hacer si quieres ganar musculatura

    ¿Quieres comenzar a ganar masa muscular pero no...
  • Corriendo de esta manera evitarás las lesiones más comunes en los runners

    Practicar un deporte como correr no debiera est...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP