Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avanzado.
Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.
Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:
SEMANA 1
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 3×1000 metros (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 10km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 2
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 10km a paso lento
Domingo: 5km a paso lento
SEMANA 3
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 12km a paso lento
Domingo: 5km a paso lento
SEMANA 4
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: Descanso
Sábado: 12km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 5
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km
Viernes: descanso
Sábado: 10km a paso lento
Domingo: descanso
SEMANA 6
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: carrera 5km, suerte!!!
Si necesitas otro plan, revisa esta nota: