PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avanzado.

Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.

Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:

SEMANA 1

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  3×1000 metros  (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: descanso





SEMANA 2

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  8×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 3

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sábado: 12km a paso lento

Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 4

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: Descanso

Sábado: 12km a paso lento

Domingo: descanso

SEMANA 5

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: descanso





SEMANA 6

Lunes:  5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sábado: descanso

Domingo: carrera 5km, suerte!!!

cosas que no debes hacer antes de correr

OTROS PROGRAMAS PARA CORRER 5k:

1. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K

 

2. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS

 

3. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

 

4. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 20 MINUTOS

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos. en nuestra base de datos, donde encontraras además estadísticas al respecto de tu rendimiento que te pueden ayudar a futuro.

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Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K