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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE CORRER

by Raimundo Schmidt / Friday, 29 April 2016 / Published in Entrenamiento, Noticias

Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera.

Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.

 





Ejercicios de calentamiento

1- Círculos con los tobillos.

Para iniciar el calentamiento es muy importante que realicemos ejercicios que nos faciliten la movilidad articular de bajo a arriba. Uno de los ejercicios esenciales son realizar círculos con los tobillos apoyando la punta del pie en el suelo. Primero lo realizaremos hacia un lado y luego hacia el otro. Repetiremos el ejercicio con los dos pies.

 

2- Extensiones con las rodillas y flexiones

Colocaremos las manos en las rodillas y realizaremos unos movimientos de flexión y extensión. Primero nos agacharemos con las dos manos en las rodillas y después subiremos el cuerpo. Repetiremos este ejercicio durante minuto o minuto y medio aproximadamente para desperezar las articulaciones de esta zona. También podemos hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.

3- Círculos con las caderas.

Con las manos apoyadas en las caderas, realizaremos círculos suavemente hacia ambos lados de las caderas.

4- Círculos con los hombros.

Seguidamente de hacer los ejercicios de calentamiento de las caderas, pasaremos a los hombros. Realizando círculos hacia detrás y hacia adelante. A continuación moveremos los dos lados a la vez hacia adelante como hacia detrás. Seguidamente moveremos un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para acabar, cruza por turnos los brazos en dirección horizontal.





5- Movimientos del cuello hacia arriba y hacia abajo.

No olvidemos calentar bien el cuello. Esta zona del nuestro cuerpo es muy delicada y también requiere realizar ejercicios . Uno de los prácticos será realizar movimientos con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Seguidamente moveremos la cabeza hacia derecha e izquierda. Para acabar realizaremos círculos con la cabeza.
Intentaremos realizar los movimientos de la cabeza sean suaves y controlados.

6- Estiramientos y Trote suave.

Una vez que hayamos calentado todas nuestras articulaciones, realizaremos una serie de 2×30 segundos de estiramientos miembros inferiores y unos minutos de trote. Corre ligeramente y trataremos de llevar una respiración suave. No olvidemos que estamos calentando, no estás en plena competición.

Te recomendamos además leer:

LOS ESTIRAMIENTOS QUE DEBERÍAS HACER DESPUES DE CORRER (VIDEO)

LOS 6 MEJORES EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA



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22 Comments to “EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES DE CORRER”

  1. Anonymous says :
    August 26, 2016 at 1:24 pm

    Me gusto esta explicacion para el calentamiento.gracias…

  2. Marvin Hernandez Brenes says :
    August 26, 2016 at 3:30 pm

    Que bueno me parece tan interesante.Me gusta correr,pero un dia al no calentar como se debe,sufri un desgarrey posteriormente me lesione la cadera. Ahora ejercicios en picina,y bicicleta; pero estiro y caliento para no sufrir otra lesion.

  3. Celso says :
    August 27, 2016 at 4:05 am

    BUENISIMOS COMPAÑEROS RUNERS

  4. Anonymous says :
    August 28, 2016 at 12:04 pm

    Gracias por este gran consejo. Saludos a todos

  5. Jonathan piñero roa "parcerito" says :
    September 4, 2016 at 11:22 am

    Gracias por tan excelente e importante aporte mil gracias

  6. Jonathan piñero roa "parcerito" says :
    September 4, 2016 at 11:23 am

    Gracias por tan excelente e importante aporte mil gracias

  7. Adrian says :
    September 5, 2016 at 6:37 am

    3xcelente

  8. Anonymous says :
    September 6, 2016 at 9:51 am

    Recordar que estos ejercicios tienen que ser muy suaves

  9. JORGE CASTAÑEDA says :
    November 2, 2016 at 1:37 am

    FELICITACIONES POR LOS CONSEJOS PARA LOS AFICIONADOS QUE CORREN

  10. Anonymous says :
    November 27, 2016 at 2:12 pm

    Muy bien. Y sigo sus consejos.

  11. Javier Hinostroza Pucllas says :
    November 27, 2016 at 7:03 pm

    Gracias por los comentarios amiga “LINDA”

  12. Luis tonathiu says :
    November 28, 2016 at 1:48 am

    Varias impresiciones tiene este artículo. Yo creo q si se pretende orientar a la gente se debe poner a gente más competente para hacerlo.

  13. Bachir says :
    December 15, 2016 at 8:47 pm

    gracias es muy útil !

  14. Alejandro Huerta C. says :
    January 4, 2017 at 11:50 am

    Gracias por este consejo, nunca calentaba, desde hoy lo haré, nada más hacia estiramiento al terminar de correr.

  15. Anonymous says :
    January 4, 2017 at 3:58 pm

    Muy Buenos consejos

  16. Paloma says :
    January 4, 2017 at 5:06 pm

    Me gusta mucho su página y toda la información que nos proporcionan

  17. Ida Teresa Montoya Mamani says :
    January 4, 2017 at 8:28 pm

    Muy importante los ejercicios de calentamiento antes de empezar a correr, muchos no lo realizamos directamente no ponemos a correr gracias por los consejos.

  18. Ida Teresa Montoya Mamani says :
    January 4, 2017 at 8:30 pm

    Me gusta los ejercicios de calentamiento.

  19. Anonymous says :
    January 4, 2017 at 11:40 pm

    Excelente es muy importante saber esto tip

  20. Máximo Mahuanca C. says :
    January 13, 2017 at 4:46 pm

    Buena la test y excelente ideas positivas lo agradecemos amigos yo soy fondista De la selva

  21. Osmar says :
    January 17, 2017 at 2:00 pm

    yo corro 6 kilometros 3 veces a la semana , que tipo de calentamiento debo de hacer antes y despues para la recuperacion

  22. Tomás Eduardo Arteaga Jiménez says :
    February 1, 2017 at 2:03 pm

    Hola, excelente que se haga énfasis en el calentamiento. Dos cosas para tener en cuenta:
    1- La rotación de las rodillas no es recomendable ya que no es un movimiento natural de esa articulación, solo realizar flexión y extensión.
    2- Los estiramientos para iniciar la rutina de ejercicio deben ser dinámicos no estáticos, entre 12 y 15 segundos de duración.

    Les deseo buen entreno!!! 🙂

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