Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera.
Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.
Ejercicios de calentamiento
1- Círculos con los tobillos.
Para iniciar el calentamiento es muy importante que realicemos ejercicios que nos faciliten la movilidad articular de bajo a arriba. Uno de los ejercicios esenciales son realizar círculos con los tobillos apoyando la punta del pie en el suelo. Primero lo realizaremos hacia un lado y luego hacia el otro. Repetiremos el ejercicio con los dos pies.
2- Extensiones con las rodillas y flexiones
3- Círculos con las caderas.
4- Círculos con los hombros.
5- Movimientos del cuello hacia arriba y hacia abajo.
Intentaremos realizar los movimientos de la cabeza sean suaves y controlados.
6- Estiramientos y Trote suave.
Te recomendamos además leer:
LOS ESTIRAMIENTOS QUE DEBERÍAS HACER DESPUES DE CORRER (VIDEO)
Me gusto esta explicacion para el calentamiento.gracias…
Que bueno me parece tan interesante.Me gusta correr,pero un dia al no calentar como se debe,sufri un desgarrey posteriormente me lesione la cadera. Ahora ejercicios en picina,y bicicleta; pero estiro y caliento para no sufrir otra lesion.
BUENISIMOS COMPAÑEROS RUNERS
Gracias por este gran consejo. Saludos a todos
Gracias por tan excelente e importante aporte mil gracias
Gracias por tan excelente e importante aporte mil gracias
3xcelente
Recordar que estos ejercicios tienen que ser muy suaves
FELICITACIONES POR LOS CONSEJOS PARA LOS AFICIONADOS QUE CORREN
Muy bien. Y sigo sus consejos.
Gracias por los comentarios amiga “LINDA”
Varias impresiciones tiene este artículo. Yo creo q si se pretende orientar a la gente se debe poner a gente más competente para hacerlo.
gracias es muy útil !
Gracias por este consejo, nunca calentaba, desde hoy lo haré, nada más hacia estiramiento al terminar de correr.
Muy Buenos consejos
Me gusta mucho su página y toda la información que nos proporcionan
Muy importante los ejercicios de calentamiento antes de empezar a correr, muchos no lo realizamos directamente no ponemos a correr gracias por los consejos.
Me gusta los ejercicios de calentamiento.
Excelente es muy importante saber esto tip
Buena la test y excelente ideas positivas lo agradecemos amigos yo soy fondista De la selva
yo corro 6 kilometros 3 veces a la semana , que tipo de calentamiento debo de hacer antes y despues para la recuperacion
Hola, excelente que se haga énfasis en el calentamiento. Dos cosas para tener en cuenta:
1- La rotación de las rodillas no es recomendable ya que no es un movimiento natural de esa articulación, solo realizar flexión y extensión.
2- Los estiramientos para iniciar la rutina de ejercicio deben ser dinámicos no estáticos, entre 12 y 15 segundos de duración.
Les deseo buen entreno!!! 🙂