La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad.
Sin duda existe una caída de rendimiento con la edad por temas fisiológicos, pero lo bueno que si existe una manera que no sea así, y hasta puedes mejorar tus tiempos con las técnicas que te vamos a enseñar.
Aquí te damos las recetas que debes saber:
Descanso:
Con la edad el cuerpo pide más descanso con el entrenamiento intenso, es algo fisiológico que debes tener claro.
Una de la grandes recetas de los elite master es tomar una siesta reponedora a medio día, ya que el segregar el sueño en dos tandas ayuda más a la recuperación post ejercicio.
Hidratación:
Con la edad el metabolismo va bajando su intensidad, comenzamos a bajar la cantidad de sudor y necesitamos menos agua por lo mismo. Pero a la vez un menor porcentaje de deshidratación en nuestro cuerpo nos afecta más, por lo que es muy importante regular sobre todo antes de un entrenamiento o carrera una correcta hidratación.
Fortalecer:
El cuerpo después de los 40 años comienza una baja normal de su fuerza, pero por suerte esta demostrado se puede compensar si comenzamos a esta edad a someternos a una buena planificación de trabajo de fuerza unido con nuestro entrenamiento normal.
Por eso te darás cuenta que a esta edad muchos corredores comienzan a empeorar sus tiempos y otros no!!!, la razón es muy clara, o te fortaleces o empeoraras sin duda.
Alimentación:
A los 20 años uno podía tomar y comer de todo tipo de comida chatarra y el cuerpo tenía siempre fuerza, pero ya pasado los 40 años eso ya no es así. Tu cuerpo necesita de una buena alimentación para que tu motor funcione bien.
Es muy importante ya a esta edad tener conocimiento básico de tipo de alimentación, y como usarlo según nuestras características personales.
Trabajo Mental:
Lo bueno que a esta edad mentalmente somos más fuertes, los años nos dan experiencia sobre todo para correr distancias largas, según los estudios de marathonranking.com es tan así que la edad más rápida en maratón el ultimo año a la fecha es la categoría 40 a 49 años por esta misma causa (revisa: Promedio tiempo por categoría en maratón).
Por eso que usando tus habilidades y siendo disciplinado esta edad en vez de empeorar tus tiempos lo puedes fácilmente mejorar con trabajo.
También te puede interesar ver:
4 ACCESORIOS PARA RECUPERARTE MÁS RÁPIDO QUE DEBES TENER EN CASA
Interesante! Tengo 54 años. Y hace menos de un año corri mis primeros 10k, hace una semana corri mis primeros 30k. Proximo objetivo 42k.
Hola genios;
Yo tengo 42 años y esta info me encantó, muchas gracias por la data, lo pondre en practica, se los agradezco mucho.
Hola tengo 57 anos y si es asi recien llevo 3 anos corriendo por montanas y he corrido varios 21 y 42 K lo ultimo fue el cruce y se siente el cansancio por lo lento de la recuperacion pero como dice la nota con descanso y buena alimentacion vamos bien.Saludos.
Excelente información. Tengo 44 y hago running desde hace 4. Lo mío han sido las artes marciales siempre- Mis primeros 10K los hice(sin casi entrenar) en 1:06, a los dos meses en 58, y así sucesivamente me fui entrenando mas y mas, y he ido mejorando mis tiempos. Hace 10 días los hice en 46:19, en fin, que la edad no es el límite! Éxitos para todos.
Cumplí en setiembre 68 años y voy por mis 4tos 10K Marathon Patagonia Torres del Paine. Me siento bien (el 2014 me opere de páncreas, cáncer mortal 90%casos). Doy mucha importancia entrenamiento perseverante . Corro para ser feliz
Muy interesante j
Así es, tengo 53 años , empecé hace dos años con 3, 5, 10 y voy por los 21K y para mí el descanso y la alimentación es fundamental !!
Muy interesante, que mas se debe utilizar para evitar lesionarse de las rodillas (artrosis)
Super interesante, tengo 41 y hace 2 meses empecé a correr y estoy sorprendida ya e corrido 6 kilómetros, cada día voy sintiendo fuerza en la respiración y en mis piernas. Muy bien artículo.
hola tengan ustedes muy buenas tardes,yo tengo 57 años de edad y tengo corriendo 41 años.pero tengo mis tiempos estancados en 10k y 21k.los 42k no los corro desde el año 1987..tengo 8 maratones de ellos.a veces me desanimo en los entrenamientos por esa causa.les agradezco cualquier concejo o informacion.muchas gracias.
zas ya me hacen sentir viejo
Hola me encanta ui página y agradezco infinitamente todos sus consejos.
Soy corredora desde hace mmuchos años,pero pues los años pasan y recién cumplí 50 años y quiero seguir corriendo pero cada vez me cuesta más trabajo hacerlo.
Me pueden ayudar a seguir adelante con lo que me gusta. Tal vez un plan de entrenamiento y un plan de alimentación. Muchas gracias
Tengo 54 y corro cada 3er dia 12 a 15 millas y los sabados es el mayor entrenamiento de 20 a 22 millas lo mio es el trail el problema es que a veces me duele el cuello cuando corro en lugares asfaltados que puedo hacer para erradicar ese problema ya que me gustaria correr los marathones en la calle.
Me encata…voy a cumplir 45 años y comence este año a correr.
No se nada de correr,alimentacion ,ni nada y ya me inscribi a las21km de entel 2017.
Ojalas hablaran mas e la alimentacion
Interesante, llevo varias carreras de 10K y 4 21Km mi metas son mis 1eros 42Km, pero justo tengo miedo a la mente y a pesar de hacer bastante deporte no duermo bien, tengo 55 años. Lamentable no puedo dormir siesta y he notado que he bajado notablemente mis entrenamientos. vere si lo logro
Tengo 40 y ya corri mi primer maraton, la edad no es un limite es una ventaja.
Tengo 72, apenas a lo 68 empecé a entrenar. Debo ser muy cuidadoso con la alimentación pues soy Vegano. Pero ya llevo dos maratones. En la segunda mejoré en 52 minutos mi tiempo frente a la primera. Y espero mejorar en la siguiente. El artículo es acertado.
Tengo 61 y estoy corriendo por muchos años he ganado ya mi 5k en tiempo de 23′ que es excelente a la edad de 56 años ahora me a tocado parar por un cancer que tengo desde hace 4 años pero aún sigo con las esperanzas de seguir adelante.
muy buena nota, tengo 54 años y hace 6 meses q empecè a correr, tmb hago nataciòn, estoy muy contenta, nadar y correr me alegran la vida!!! vamos! sòlo hay q animarse..ponerse las.zapatillas y seguir estos consejos!
Excelente nota tengo 42años y corro desde hace 10 pero apenas tengo 1 año haciéndolo en forma e perdido peso y me siento de lujo
Corro desde hace unos 15 anos y es muyinterezante saber como uno se alimente y descanse tengo 50anos y realmente aumque es verdad nuestro cuerpo se va poniendo un poco duro especialmente cuando uno se entrena. Pero no importa esto es lo que me gusta y gracias por la nota muy interesante
TENGO 43 AÑOS YA CORR LAS DE 10K , 21K Y 42K Y UNA ULTRA TRAIDEN RUNNING Y LA EDAD NO ES UN LIMITE
ES UNA VENTAJA
Muy bien gracias por tu sugerencia
como toda las mañanas naranja y estoy bien tengo 43 años y corro 21K
corro 21K COMO NARANJA TODA LAS MAÑANAS Y ESTOY BIEN
TENGO 64 AÑO Y TENGO 15 MARATONES, 3 CRUCES, VARIAS PATAGONIA RUN 21,42,63, NORFACE, CORRO DESDE LOS 58. EN UN AÑO ME MANDE 4 MARATONES,Y 2017, MARATON DE SANTIAGO DE CHILE, PATAGONIA RUN, RIO PINTO, ME MANDE 160KM DESIERTO DE ATACAMA, NO TENGO LIMITEES, HA Y HAGO BUCEO, DOS ESTRELLAS Y SOY ASMATICO. QUE ME CONTAS…… ME DICEN Y LO LLEVO EN LA PECHERA. PAPACUCHO DEL RUNNING TEAM DEL BNA
Hola tengo 50 años he corrido muchos 5k 7k 10k 15k un par de 21k y solo un maraton quiero seguir haciendo más.hay posibilidad de algun ultra 100k quiero entrenar para esas modalidades compartan plan. Gracias y anímo runers.
holaaaaaaaaaaaaaaaaaaa tengo SIXTY , el mejor corredor del mundo es aquel que a los 80 sigue corriendoooooooooo…. programense para eso , 10 K en aprox. 48 minutos hago hoy , hace mas de 20 años que corro , corri de todooooooooo y por todo el mundo y gracias a DIOS perfecto hasta hoy , Dios quiera que en 20 años pueda escribir lo mismo !!!!!!
A mis 49 años, me apena los años que no hecho deporte. Desde hace cuatro vengo corriendo y mejorando día a día. He ido ganando resistencia en las piernas y en la cabeza. Por eso donde realmente me siento cómodo son en las carreras de fondo y de ultrafondo. Mi ultima carrera larga fue un ultratrail de 125km y lo disfruté de principio a fin.
hola tengo 58 años llevo corriendo desde el 96 llevo no se cuantas 10 k ,15 k,medias maratones, mas de 30 maratones y cada vez disfruto mas corriendo las medias y las maratones, ahora con distinta mentalidad sin idea de hacer buenos tiempos, simplemente disfrutando en el entrenamiento con los compañeros y en las carreras.
Yo tengo 43 y hace casi un año que corro y me ayuda sus recomendaciones y conocimiento
tengo 48 años y estoy preparando mi primera maraton