Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

4 TRUCOS PARA MEJORAR EL USO DE GELES ENERGÉTICOS AL CORRER

by Raimundo Schmidt / Monday, 08 January 2018 / Published in Noticias, Otros, Para corredores principiantes

 

Los geles energéticos son un suplemento energético muy utilizado en deportes de fondo, tipo gel que viene en sobres de fácil de abrir, para aportar con un alto contenido de hidratos de carbono simples de fácil asimilación y sales minerales (especialmente sodio). Es recomendable su uso en deportes de más de 1 hora de duración.

En distancias largas como una maratón las reservas energéticas mayores suelen venir del glucógeno (hidratos de carbono), pero estas reservas con los kilómetros se van agotando y es muy importante utilizar estos geles para intentar evitar que las reservas de glucógeno se nos acaben ya que el cuerpo no tendría la capacidad de reservas energéticas como combustible para que corramos de forma óptima.

Por esta razón el conocimiento de cómo usar los geles es muy importante para un corredor de fondo, aquí te explicamos las 4 reglas básicas de cómo usarlos:





 

SIEMPRE CON AGUA:

Los geles energéticos para que podamos digerirlos rápido dentro de una carrera es necesario siempre tomarlo con agua, y no con bebidas isotónicas, ya que puede aumentar la posibilidad sobre todo en los últimos kilómetros en el que tu cuerpo está más sensible, el sufrir dolores estomacales por la mezcla.

Además en los kilómetros finales si no lo digerimos con agua el proceso de asimilación será muy lento y no será de gran utilidad el consumirlo.

 

TIEMPO DE CONSUMO:

El consumo de geles es recomendable hacerlo dentro de cada 35 a 60 minutos dependiendo de la velocidad que vayamos. Debemos aportar entre 30 a 60 gr de carbohidratos por cada hora.

Como ejemplo si corres una maratón deberías consumir 3 o 4, podría ser uno cada 10km, justo cuando estés pasando por el puesto de abastecimiento de agua.

 

PROBARLO ANTES:

Hoy existe una variada gama de geles energéticos en el mercado, como sus componentes son diferentes entre ellos, es importante que antes de una competición los uses en algún entrenamiento. Ya que pueden ser de gran ayuda para las carreras de fondo, pero también pueden generar molestias estomacales en algunos corredores que sean más sensibles a algún componente del gel.

Revisa también cual es el que te acomoda mas y sientes más energía al usarlo, también debes chequear que sea fácil de abrir.





 

PROHIBIDO EL USO EN LA HORA ANTERIOR A LA PARTIDA:

Al ser un carbohidrato de alto índice glucémico, si lo tomas en la hora previa  a una competición, corres el riesgo alto de sufrir una hipoglucemia por efecto rebote, ocasionado por una subida de glucosa en sangre, lo que te bajará tus niveles de energía en vez de subirlos.

 

También te puede interesar ver:

 

5 ALIMENTOS PROHIBIDOS PARA UN CORREDOR

4 TRUCOS PARA CORRER SIN DAÑAR LAS RODILLAS



  • Tweet

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • El calentamiento imprescindible que todo runner debería hacer antes de correr

    Seguramente, siempre haz realizado calentamient...
  • Guía de los mejores entrenamientos para perder grasa corriendo

    Perder peso será mucho más fácil de lograr con ...
  • La posición correcta de la cabeza al correr (VIDEO)

    Tu cabeza corre tanto como tus piernas, por est...
  • 4 cosas que debes dejar de hacer si quieres ganar musculatura

    ¿Quieres comenzar a ganar masa muscular pero no...
  • Corriendo de esta manera evitarás las lesiones más comunes en los runners

    Practicar un deporte como correr no debiera est...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP