Este ejercicio para un vientre plano es más eficaz que hacer 1000 abdominales al día (VIDEO)

Ejercicio para un vientre plano:

Tener un vientre o abdomen flácido es una problema que afecta el desempeño de toda clase de deporte y también en el running. El ejercicio para un vientre plano del que te hablaremos te permite ejercitar 3 partes de tu cuerpo; el abdomen, la espalda y cintura.

Hablamos de la rueda abdominal, un entrenamiento de una gran ayuda para los corredores ya que permite tonificar y fortalecer el Core de manera completa. Con eso, logramos fortalecer el núcleo del cuerpo tan necesario para cualquier corredor.

Con la ayuda de esta herramienta no solo fortaleces el abdomen, así también trabajarás otros varios músculos y articulaciones al mismo tiempo  que mejora la coordinación inter e intramuscular, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar.

¿Cómo ejecutar este ejercicio para un vientre plano?

El primer y más común de los errores de aquellos que usan la rueda abdominal es realizar un estiramiento excesivamente abierto. Si quieres lograr un fortalecimiento en vez de un dolor de espalda, lo primero que te aconsejamos es bajar hasta donde tu cuerpo te lo permita, sin forzarte, y avanzar poco a poco a medida que vayas entrenando.

Pero, ¿Cuál es la magia? Para empezar, si nunca has intentado hacer este ejercicio, entonces lo primero será que empieces con la ayuda de un pequeño banco o puf, y cuando consigas una ejecución del ejercicio adecuada, podrás prescindir del banco. Cuando sientas dolor de hombro, es vital que pares, recuerda que la espalda recta es primordial.

Ejemplos:

 

Es primordial que antes de comenzar esta rutina puedas aguantar en posición de plancha (y sin arquear la espalda) por lo menos durante 1 minuto. Ten en cuenta que con la ayuda de la rueda tienes que ser capaz de realizar todo el recorrido sin arquear la espalda, si ves arqueos también debes parar, puesto que esto podría generarte posibles lesiones.

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

*Otros deportes

También te puede interesar ver:

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K