5 Ejercicios peculiares que arrasan con la grasa abdominal (VIDEO)

Ejercicios para arrasar con la grasa abdominal: te invitamos a conocerlos y practicarlos.

Se trata de que intentes ejercitarte con un entrenamiento que realices sin necesidad de levantarte de una silla.

Los 5 ejercicios para acabar con la grasa abdominal

  1. El Calentamiento

Este ejercicio para un vientre plano también sirve como un excelente calentamiento para tu musculatura, así que no puedes dejar de incluirlo en tu entrenamiento running.

Manera correcta de ejecutarlo:

  1. Sentarse en el borde de una silla y colocar las manos sobre las rodillas.
  2. Inclinación hacia atrás progresivamente, apretando el vientre, mientras que tu espalda va tocando el respaldo de la silla. Ojo! no debes pasarle el soporte de tu peso.
  3. Volver a la posición del inicio, poco a poco.
  4. Debes realizar 10 repeticiones.




 

  1. Giros para los abdominales oblicuos

Otro de los ejercicios para arrasar con la grasa abdominal y excelente para tu cintura.

Manera correcta de ejecutarlo:

  1. La misma posición para comenzar del calentamiento.
  2. Doblar los brazos y colocarlos detrás de la cabeza.
  3. Girar de a poco el torso hacia tu derecha, mientras que las piernas y la cadera se encuentran sin movimiento. Debes mantener esta posición por 3 segundos para después girar a la izquierda.
  4. Realizar 10 repeticiones a cada lado.
  1. La rodilla al pecho

Un ejercicio para lograr un vientre plano desde una silla, infaltable.

Manera correcta de ejecutarlo:

  1. Sentarse en una silla y te acomodas de la mejor forma.
  2. Llevar la rodilla doblada al pecho, sujetarla con las manos y quedarse en esa posición por 3 segundos.
  3. Vuelve a la posición del principio.
  4. Realizar 15 repeticiones por cada pierna.

  1. Rotación de rodillas dobladas para la grasa abdominal

Este ejercicio para la grasa abdominal, tonifica la musculatura abdominal recta y oblicuos.




Manera correcta de ejecutarlo:

  1. Inclinación hacia atrás juntando tus pies.
  2. Doblar las piernas y colocar las rodillas hacia tu pecho.
  3. Realizar giros circulares con tus piernas. Recuerda que no solamente la punta de tus pies tiene que involucrarse, también debe incluirse a tus rodillas, de manera que tu vientre trabaje con todo.
  4. Realiza 10 repeticiones en las dos direcciones.
  1. Las rodillas al pecho y endereza tus piernas

Un ejercicio para lograr un vientre plano completamente, tanto en su parte baja como alta. Debes contar con una silla que sea muy segura.

Manera correcta de ejecutarlo:

  1. La misma posición del ejercicio que te explicamos anteriormente.
  2. Llevar las rodillas al pecho y mantenerlas así por 3 segundos.
  3. Enderezar tus piernas y mantenerte por un tiempo de 3 segundos.
  4. Doblar las piernas poco a poco y llevar las rodillas al pecho, para inmediatamente después volver a enderezarlas.
  5. Realiza 10 repeticiones, y después vuelve a la posición del principio.

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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