LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR

 

Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.

Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.

Leer más

La forma correcta de correr

forma correcta de correr

En la siguiente nota en Marathon Ranking hablaremos de la forma correcta de correr, quédate con nosotros.

La técnica de carrera no sólo es importante en la velocidad, en las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.

El correr es algo que se supone aprendido, pero en la realidad no es así. Es cosa que veas los entrenamientos de los elite lo importante que es para ellos practicar una buena técnica de carrera.

Leer más

35 CANCIONES MOTIVACIONALES DE LA DECADA DE LOS 80´ Y 90´

 

Motivarte escuchando canciones clásicas de los 80´ Y 90´puede ser una gran herramienta para esos días que necesitas un empujón anímico. La música nos da energía, recuerdos, motivación extra, y hasta nos puede ayudar a bloquear las sensaciones de cansancio.

Elegimos 35 canciones ideales que no deben faltar en tu playlist para salir a correr y que te harán volver a esos años donde la música tuvo su sello, disfrútalas.

Leer más

ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K

 

Para poder realizar un buen 21k o 42k es fundamental entrenar duro en tus entrenamientos. Los volúmenes exagerados tampoco son la solución para ello.

Pero afortunadamente existen entrenamientos como las repeticiones 4×4000 que su volumen no es exagerado, su intensidad no es extrema,  pero si logran tener un estímulo muy grande para la adaptación aeróbica de tu cuerpo para poder aguantar con tranquilidad un ritmo adecuado en carreras de las distancias mencionadas.

A continuación te detallaremos cómo se realizan, y cómo te pueden ayudar como test para tus entrenamientos.

Leer más

¿CÓMO PODEMOS CORRER MÁS RÁPIDO?

 

Cuando ya llevamos un tiempo corriendo, y vemos que somos capaces de entretenernos y aguantar correr ya distancias más o menos largas, o por lo menos 30 minutos, es cuando uno comienza hacerse preguntas como: ¿Qué se hace para correr más rápido?

Esta pregunta tan natural en la esencia de la mayoría de los corredores tiene su respuesta en saber trabajar en esta etapa “la velocidad”, y aquí te daremos algunos trucos de entrenamientos para que logres mejorar rápidamente:

Leer más

4 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE DE LOS CORREDORES

 

Fortalecer nuestro core o “músculos estabilizadores” es fundamental para cualquier corredor, ya que le permite tener una buena postura al correr que es la clave para la eficiencia de tu zancada, y  nos previene la posibilidad de sufrir lesiones que son muy normales en corredores con un nivel muscular no adecuado para mantener una postura adecuada toda una carrera.

A continuación, te daremos un programa de 4 ejercicios que son fáciles de hacer en cualquier parte y van dirigidos especialmente para corredores.

 

Leer más

6 TRUCOS PARA CORRER TU MEJOR 10k

 

Las carreras de 10k siguen siendo hasta hoy las con mayor convocatoria de corredores que cualquier otra distancia.

Es una medida muy específica y usada tanto por corredores principiantes a maratonistas  para ver como esta su condición física, y sobre todo su velocidad.

Si estas pensando correr en el futuro un 10k en esta nota abordaremos trucos para que puedas lograr mejorar tu rendimiento en esta distancia.

Leer más

TABLA DE KILÓMETROS Y DÍAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR UN OBJETIVO EN MARATÓN

 

Sin duda correr una maratón requiere de tiempo y disciplina. Y por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el tiempo justo para poder vivir con nuestra vida diaria sin que este entrenamiento nos comience a volver locos de cómo conseguir ajustarlo.

Para lograr un tiempo determinado obviamente lo principal es que estés tu preparado físicamente para los requerimientos  de cada marca.

Y si lo estás… aquí te dejamos una tabla para que como sugerencia sepas cuantos son los kilómetros aproximados que deberás llegar como tope en tus entrenamientos, y cuantos días tendrás que ocupar para lograrlo.

Leer más

7 CAMBIOS FISICOS Y MENTALES QUE PRODUCE EL RUNNING

 

Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos  7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

 

Leer más