Una pregunta muy repetida en los corredores es ¿Por qué? a veces no logramos mejorar nuestros tiempos. Aquí te aportamos ideas para que vislumbres tus posibles problemas.
Los corredores principiantes es fundamental limitar los trabajos de altas intensidades antes de una carrera y no más de 2 veces por semana ya que fisiológicamente está probado que es muy normal intentar partir siendo runners dando una carga muy elevada a tu cuerpo generando automáticamente un sobreentrenamiento por la fatiga no acostumbrada para un musculo de principiante.
Otro gran error en los corredores es cómo manejar los trotes de larga distancia. El entrenamiento con mayor desgaste son las distancias largas y por lógica requieren una mayor separación de días por la recuperación que necesita nuestro cuerpo para asumirlo. Un corredor principiante no debe correr más de 2 horas una vez cada dos semanas y uno más avezado solo una. Como además deben ir regulando las cargas según el estrés que vayan visualizando tiene su cuerpo a esta adaptación.
Recuerda además que el descanso forma parte del entrenamiento de cualquier corredor, debes permitir que tus músculos se recuperen y estén listos para los entrenamientos sobretodo de gran intensidad.
También dentro de las recomendaciones principales para el desgaste de los entrenamientos esta acudir a un masaje deportivo cada dos o cuatro semanas para generar una recuperación más activa.
La alimentación e hidratación son dos temas también a tener en cuenta si quieres evolucionar como corredor, aquí te dejamos unos artículos de cómo tratarlos.
A mejorar tus tiempos !!!!
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Seguir pa lante, ni modo, tengo 49 años, peso 220 libras y llevo 3 años corriendo, hago 21k en 2.26 y mi meta es bajarla a 2 horas, lo veo bién dificil para mí.
Muy bien articulo, sobre todo por que nos orientan en nuestra autoevaluación al momento que estamos en nuestros pequeños maratones
Muy buen articulo, sobre todo por que nos orientan en nuestra autoevaluación al momento que estamos en nuestros pequeños maratones
Interesante. Y muy afortunado, con sus concejos, que como Ultrafondista. Y corredor de montaña , de seguro me servirá mucho.
Gracias amigos.
Eso es muy cierto, a veces cuando empiezas a correr te gana la ambición y corres solo por correr, no descansas
y no llevas un método de entrenamiento .
Milton ánimo y si se puede,esta cerca
Milton, también tengo 49 años y el año pasado hice 21K en 2:18 min y hace dos meses atrás repetí la misma carrera con un tiempo de 2:04 , por lo tanto, nada es imposible…lo importante es ser constante en los entrenamientos…Saludos