LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO QUE DEBES HACER ANTES DE CORRER

Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera.

Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.

 

Para iniciar el calentamiento es muy importante que realicemos ejercicios que nos faciliten la movilidad articular de bajo a arriba. Uno de los ejercicios esenciales son realizar círculos con los tobillos apoyando la punta del pie en el suelo. Primero lo realizaremos hacia un lado y luego hacia el otro. Repetiremos el ejercicio con los dos pies.

 

2- Extensiones con las rodillas y flexiones

Colocaremos las manos en las rodillas y realizaremos unos movimientos de flexión y extensión. Primero nos agacharemos con las dos manos en las rodillas y después subiremos el cuerpo. Repetiremos este ejercicio durante minuto o minuto y medio aproximadamente para desperezar las articulaciones de esta zona. También podemos hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.

Con las manos apoyadas en las caderas, realizaremos círculos suavemente hacia ambos lados de las caderas.

Seguidamente de hacer los ejercicios de calentamiento de las caderas, pasaremos a los hombros. Realizando círculos hacia detrás y hacia adelante. A continuación moveremos los dos lados a la vez hacia adelante como hacia detrás. Seguidamente moveremos un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para acabar, cruza por turnos los brazos en dirección horizontal.

No olvidemos calentar bien el cuello. Esta zona del nuestro cuerpo es muy delicada y también requiere realizar ejercicios . Uno de los prácticos será realizar movimientos con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Seguidamente moveremos la cabeza hacia derecha e izquierda. Para acabar realizaremos círculos con la cabeza.
Intentaremos realizar los movimientos de la cabeza sean suaves y controlados.

Una vez que hayamos calentado todas nuestras articulaciones, realizaremos una serie de 2×30 segundos de estiramientos miembros inferiores y unos minutos de trote. Corre ligeramente y trataremos de llevar una respiración suave. No olvidemos que estamos calentando, no estás en plena competición.