6 GRANDES SECRETOS PARA CORRER SIN LESIONARSE

 

Una pregunta muy normal que surge como deportista es cómo hacer para poder correr más años, ya que vemos que algunos runners se retiran de correr producto de lesiones o dolores que no les hace grato practicar este deporte.

 

Les compartimos los 6 tips que creemos son los más importantes que debes tener en cuenta en tu vida como corredor según palabras de varios runners ya avezados.

 

 

PARTIR DE APOCO

 

Una regla muy importante como corredor es no subir el kilometraje semanal más del 10% por semana.  Evita también hacerlo más de 3 semanas seguidas sin tener una semana de baja con un ideal de 2/3 del kilometraje del estabas haciendo. (Ejemplo si estabas en 100km semanales, debes bajar a 67km).





 

CALENTAMIENTO Y ELONGACION

 

Es clave para tu vida como corredor que les des tiempo a calentar los músculos previo a un entrenamiento o competencia, como también darte un tiempo después para elongar los músculos contracturados por el esfuerzo.

Los músculos deben prepararse para el trabajo que lo vas a someter, como también es fundamental después de entrenar hacerlo regresar con estiramiento a su elasticidad normal.

 

FORTALECIMIENTO

 

Si quieres que tus músculos tengan con los años la capacidad de seguir manteniendo tu cuerpo firme, debes sobre todo pasado los 40 años fortalecerlos para que sigan manteniendo su forma, acuérdate que si no lo haces veras drásticamente comprometido tus años de corredor.

DESCANSOS

 

Es fundamental que respetes los  días de descanso en tus entrenamientos, como también después de competencias importantes tomarte un tiempo para que tu cuerpo se recupere.

Como ejemplo un maratonista requiere de un mes para que su cuerpo se repare 100% del esfuerzo realizado.

 

ZAPATILLAS

 

Invierte en unas buenas zapatillas que sean ideales para tu tipo de pisada, la lesión principal de los corredores es por dolores en las rodillas, y para que tengas menos posibilidades de tener esta lesión es vital una buena amortiguación, como además evitar correr la mayoría de tus kilómetros en pisos duros como el pavimento.

 

ALIMENTACION

 

La alimentación además de ayudarte a tener una vida más saludable es para un corredor muy útil para producir mayor energía y mejorar la recuperación post ejercicio.

Corredores mayores de 80 años basan su vida en alimentarse con comidas naturales sin aditivos para tener una excelente recuperación post entrenamiento, como también en una buena hidratación durante el día.





 

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