Gran parte de los corredores ansían poder mejorar una de sus capacidades físicas: su velocidad. Este elemento fundamental de cualquier atleta guarda en sí un arduo trabajo para lograr un aumento considerable. Pero, no todos los runners tienen tanto tiempo libre como para dedicarse el día completo a entrenar y pulir esos aspectos del entrenamiento de la velocidad que se necesitan.

Correr por más tiempo no es una alternativa viable para lograr mejorar la velocidad límite en carrera. Es por esto que a continuación te daremos 7 consejos para que encuentres tu velocidad máxima como corredor y que no te quitarán nada de tiempo de tus quehaceres diarios.

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La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.

Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.

Son  determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:

1. Peso: Un corredor más ligero gasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Si logramos perder grasa corporal lograremos una mayor economía. Los estudios demuestran  que por cada % de grasa que logremos bajar, estaremos mejorando en el mismo % nuestros tiempos al correr.

2. Técnica de Carrera: Nuestra biomecánica de carrera viene dada la mayoría por genética, depende muchos factores como el largo de nuestras piernas, peso, extensión del muslo, velocidad durante el apoyo en la superficie de la zancada, etc… Pero el trabajo de la técnica de carrera es la clave para lograr ser lo más económico y encontrar nuestra zancada ideal que depende mucho de estos factores genéticos de cada corredor. Cada runner tiene un largo de zancada diferente que debe ser trabajado y buscado con ejercicios y monitoreo.

La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud, la edad también es un factor relevante a tener presente en cuanto a donde está la intensidad de entrenamiento necesario para cada corredor.

En esta nota te presentamos algunas tablas que te pueden ser de ayuda, presentadas por efdeportes.com y sacadas de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo óptimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.

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