Saber los efectos que se generan metabólicos en nuestro cuerpo al correr a diferentes velocidades es fundamental para planificar los entrenamientos.
Existen dos maneras de metabolizar o quemar el combustible mientras corremos, la primera es “con oxígeno” que es nuestro metabolismo aeróbico y se trabaja en intensidades bajas y moderadas, y la segunda es “sin oxígeno” que es nuestro metabolismo anaeróbico y se trabaja en intensidades altas.
La Frecuencia Cardíaca (FC) nos permite conocer estas aéreas a trabajar % al tener conocimiento de nuestro FC máxima (FCmáx), FC de Reserva (FCR) y FC basal o en reposo (FCr).
Conocer bien tu FC te servirá para poder delimitar los umbrales de entrenamiento en los que quieres entrenar, ya que cada uno de ellos te aportará una serie de beneficios.
Te dejamos con un gráfico donde podrás entender más sobre los efectos de cada área de entrenamiento y saber la duración ideal de esos ejercicios dentro de una pauta especifica.
Fuente Tabla: Gymoxion.com
Mr pasarían un plan maratón 12 semanas para llegar máximo.en 4 ha? Yo corro a 5′ el k y hace 1mes vengo trabajando para el maraton.
Gracias
Gabriela
Me pasarían un plan maratón 12 semanas? Voy a participar en la maratón de Berlin 25 de septiembre. Mi tiempo es 5’el k y quiero llegar en menos de 4 ha.Sera posible?
Gabriela, vamos a publicar uno esta semana, suerte en tu entrenamiento.
Por favor si alguien puede ayudarme, tengo un garmin forerunner que me mide la frecuencia y me muestra la zona en la que estoy corriendo. Resulta que siempre que corro llego muy rápido al naranja en el umbral con el rojo y por más que intento regular para correr en amarillo no consigo. Aún así logro correr 40min a 1 hora en naranja. Alguien puede ayudarme con respecto a esto si es bueno o malo y qué hacer para corregir caso sea malo. Mi email es aleberti_88@hotmail.com agradecido!
Yo agregaría unos ejemplos, aunque para el que entiende algo del tema está claro.
Esa zona amarilla o aeróbica que buscas la encuentras a ritmos suaves, también puede ser que te equivocaste al suministrar tus datos al monitor cardiaco garmin . Si no eres una persona activa es recomendable hacer un chequeo médico. Saludos
gabriela tienes el plan para maraton? si lo tienes podrias enviarmelo o alguien que lo tenga porfavor
mario.mora07@hotmail.com
Tienes que conocer pcusl es tu FC maxima. Por medio de un examen médico de cardio o por un test de carga y anotar los datos, puedes calentar suave 15 minutos y depues marcar un trazado de 100 metros y correr a max velocidad ,anotar tu fc max, pausa de 2 min y luego otra vez, anotas los datos pausa 1 min. Y haces la ultima carrera s max veloc. Y anotas. Sacas el promedio de las tres FC. Ya tienes un dato para programar tu reloj
Raimundo tengo una duda ¿Porqué la tabla recomienda hasta 2 min en zona de máxima intensidad?
hola, buen dia,tengo una duda si le ganas a alguien en 5y 10km tambien es posible ganarle en una maraton.
Hola…he comenzado a correr y hacer ejercios este años por primera vez, comece con 5 km y subi a 10 km con cero plan
Pero me inscribi a 21 km en la maraton de santiago 2017 y me gustaria si ud me ayudan con recomendacion para: comer, correr y ejercitar o donde puedo encontrar esto que necesito
Mi idea es comenzar a entrenar : dic.ene.feb y mar.
Agradeceria mucho la ayuda