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ZONA DE INTENSIDAD CARDIACA ÓPTIMA PARA CORRER

by Raimundo Schmidt / Wednesday, 02 November 2016 / Published in Entrenamiento, Noticias

 

La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud. Hoy les presentamos una tabla presentada por efdeportes.com sacada de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo optimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.

Para determinar las zonas más apropiadas para cada corredor además es fundamental determinarlo por cualidades básicas como la fuerza, coordinación, resistencia, flexibilidad y velocidad.





 

tabla

 

Para poder partir con el conocimiento de nuestras zonas debes conocer la frecuencia cardíaca máxima (Fcmáx), para lo cual, es ideal utilizar la fórmula “por edad “, ya que es una herramienta teórica con poco error que nos ayuda a determinar la intensidad máxima de trabajo estimado para un corredor, evitándole sufrir grandes riesgos para su salud por el esfuerzo. Tiene como desventaja esta herramienta el desconocimiento fisiológico y las condiciones físicas de cada corredor.






El cálculo de este límite máximo estimado es muy fácil de obtenerlo, y nos da un máximo por edad, que es independientemente del sexo y la raza, se aplica la siguiente fórmula:

 

Fcmáx = 220 – edad

 

Si queremos determinar el % de intensidad a trabajar en un ejercicio se utiliza la siguiente fórmula:

 

%FC = (220-edad) X % Intensidad/100 

 

Recuerda que estas zonas son una pauta para trabajar, y dependerá de nuestro nivel aeróbico como definir de mejor manera los rangos y el tipo de entrenamiento.
 

También te puede interesar ver:

TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO IDEAL COMO CORREDOR

TABLA PARA MEDIR TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA



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4 Comments to “ZONA DE INTENSIDAD CARDIACA ÓPTIMA PARA CORRER”

  1. Hernando Quiroga says :
    June 25, 2016 at 2:41 pm

    Excelente y gracias por su ayuda!!!

  2. Martha Elena Vanegas Moscoso says :
    November 2, 2016 at 6:52 pm

    Muchas gracias por esta información para tener en cuenta en el entrenamiento.

  3. Jorge Aguilar Aguirre says :
    December 9, 2016 at 11:13 am

    Magnífico, muchas gracias por esta información que sirve de gran utilidad.

  4. Juan Jose Dominguez says :
    December 9, 2016 at 11:35 am

    Buenos dias,como muy bien decís es una fórmula muy genérica pues yo tengo 54 años recién cumplidos y estoy los días de entrenamientos de series fuertes me controló sobre las 185,sin ningun tipo de problema y en reposo algunos días las 36. Fijaros q diferencia tan grande de las 153 para los 50 años q dice la tabla.

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