Muchos llegan al running buscando escapar del estrés, otros lo hacen por indicación médica y no son pocos los que se calzan las zapatillas convencidos de que correr los ayudará a dejar de fumar, bajar de peso o dormir mejor. Y dentro de los que desembarcan en su práctica, cada vez son más las personas mayores que ven la posibilidad de convertirse en verdaderos runners como una meta posible y sencilla de alcanzar.
¿Es así?
Si bien nunca es tarde para empezar a correr y no existe un límite de edad para quienes quieren mejorar su performance física, los expertos recuerdan que los músculos y las articulaciones también envejecen y, por lo tanto, se deben tener en cuenta una serie de sugerencias si lo que se pretende es salir a correr después de los cincuenta.
Estudios recientes de la Universidad de Greenville, en Carolina del Norte, muestran que los runners mayores de esa edad pueden recuperar velocidad fortaleciendo ciertos músculos. A partir de los cuarenta, se apunta, la capacidad para el ejercicio aeróbico decae a razón de un 10% por década, aún para la gente mejor entrenada. Por supuesto que un hombre de sesenta acostumbrado al ejercicio tendrá mucha más resistencia que uno de la misma edad que es sedentario. Pero será más lento de lo que él mismo era una o dos décadas antes. En teoría, se explica, un adulto mayor debería poder correr a la misma velocidad que en su juventud, solo que le demandaría más esfuerzo. Sin embargo, la mayoría tiende a reducir la velocidad.
“La capacidad aeróbica está directamente relacionada con la calidad de vida”, apunta el deportólogo local Daniel Cruz, para quien “ese dato objetivo permite entender la importancia de encarar la actividad física de un modo integral; es decir que no se trata sólo de correr y nada más. Hay que hacerlo de manera gradual y acompañarlo con una serie de hábitos saludables que complementen toda una conducta deportiva. Si se pasó los cincuenta y no se está bien entrenado, lo ideal es empezar con caminatas e ir escuchando lo que nos pide y nos limita nuestro propio cuerpo”.
Así, una de las coincidencias generales entre los especialistas radica en la importancia de no arrancar de golpe sino de manera gradual, planificada, sumando estímulos y objetivos. “Exigir al cuerpo sin una preparación adecuada es invitarlo a que se lesione”, apunta Cruz.
Para evitar entonces lesiones como la tendinitis y, al mismo tiempo, mantener la velocidad a lo largo de los años, los expertos aconsejan ejercitar los músculos de los tobillos, incluyendo elongación, trabajo de fuerza (una manera, por ejemplo, es repetir la mecánica de ponerse en puntas de pie) y flexibilidad, algo que también se logra haciendo rodar una pelota pequeña con la planta del pie.
Para tener en cuenta
Más allá de la edad que tenga quien se proponga salir a correr, lo cierto es que existen unas series recomendaciones que todos deben tener muy en cuenta a la hora de comenzar la actividad física. Lo primero, además del chequeo médico indispensable, es la hidratación: se debe beber líquidos antes, durante y después de los entrenamientos y competencias. No es bueno esperar a la aparición de sed, dado que éste es un síntoma tardío que hay que evitar.
Otra sugerencia importante es la de utilizar ropas holgadas, livianas y de algodón, porque son las que permiten disipar mejor el calor corporal. También es clave pesarse antes y después de los entrenamientos o carreras, ya que así se sabe cuánto líquido debería reponerse.
“Durante los entrenamientos en esta época del año siempre se deben buscar los lugares más frescos, con sombra o con viento”, señala Cruz, quien también recuerda la importancia de evitar el consumo en exceso de alimentos o productos que contengan cafeína como café, té fuerte, medicamentos o suplementos que la contengan, bebidas cola, etc, ya que tienen efecto diurético y pueden complicar el estado de hidratación.
Además, todos los expertos coinciden en lo fundamental que es usar un calzado especial para running y evitar zapatillas denominadas “casual “ o de tiempo libre, adecuadas para la vida diaria pero no deportiva.
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MAS MENSAJES COMO ESTOS AYUDAN A EJERCITAR MAS NUESTRA MENTE. GRACIAS
Totalmente de acuerdo…tengo 68 años y sigo compitiendo en MTB y a muy buen nivel Nacional.
Me encuentro perfectamente. ..recomiendo no olvidarse del gimnasio para estar lo más compensado posible y sobre todos ..los estiramientos hay que estar flexibles.
Gracias por el tips. Creo yo; que es mas digno de admiracion cuando empiezas a correr despues de una lesion que te mantuvo fuera del deporte muchos años. Saludos..
cuando publican calendario y fechas de talleres de. tecnicas de correr, alimentacion, Nutricion.
Excelente, yo con 62 años aun sigo corriendo,incluso en algunas competencias de 10k estos tips son de mucha ayuda para mi entrenamiento ,gracias…
excelente plantiamiento para atletas…
Muy buena su pagina. ..tengo 58 años y llevo 3 maratones
Muy buena las recomendaciones, tengo 54 años, hace aproximadamente 3 o 4 años que estoy practicando running, compito en 5K ahora voy por los 10K verdaderamente me hace sentir y me desenchufa todos los “problemas” diarios, muy buena la practica de este deporte, lo recomiendo
realmente son buenas recomendaciones voy a los 50 años me falta correr los 42 kilometros, deje de practicar casi 2 meses como puedo volver a entrenar.
Gracias por los consejos me van ayudar a planificar mejor mis carreras
Lo mas importante es seguir teniendo una meta a ls cual arribar. Es la energia k nos mantiene vitales. No importan cusntos km. Si la meta
Tengo 66 años, 25 maratones y 15 años corriendo. Para mi lo importante es la conviccion y la paSión. Entreno 21 días con descanso al 22, 90 a 120 kms. Semanales, Ahhh. sigo bajando mis marcas, sin lesiones.
Hola.recomendaciones aceptables.yo tengo 62 años de edad.he corrido 90 medios maratones y 16 maratones.corro 16 kms.diarios a las 2 de la tarde.
Totalmente de acuerdo, tengo 60 años y he corrido 13 maratones 1 ultraraton, ascensos al Pico de Orizaba y a Iztacihuatl y voy por el maraton 14 el proximo 2 de octubre, todo es cuestion de disciplina, constancia y buenos habitos. Felices años dorados
Bueno los comentarios….personalmente cuando chico corria y competía con las micros, en Básica corría 100 metros con mis compañeros y salía último,encontrando siempre una justificación del porque corría lento. En E Media jugaba béisbol y siempre en la banca. En la U entrenaba y siempre (siempre) llegaba con la ambulancia en las carreras. Hoy a mis 52 años mi depa esta lleno de medallas, corro 10 y 21 km con grandes logros personales ymotivaciobes INTRINSECAS. Este año voy por mi primera Maratón, entreno 70 km semanales….gimnasia (sentadillas y otros) en casa, el descano esparte del entrenamiento, disfruto mas a la familia……soy emprendedor asi que administromi tiempo…gracias por los consejos
Me encantó el Consejo correr después de los 50 ,soy una de esa ,troto todos los de lunes a viernes 8 km. En una hora hasta 10km. Me siento muy bien e trotado 21 km. Porque quiero ir por los 21 a Viña de echo ya estoy anotada ,se agradece su ayuda. Muy buenos consejos gracias.
Corro desde los 43 años hoy tengo 55 y 9 maratones, nunca he bajado las 4 horas, actualmente me preparo para Chicago (Oct) y quiero bajar las 4 horas Quisa sea el último intento…
buenisimos consejos, muy utiles, gracias por ayudarnos a estar cada vez mejor!
Tengo 55años y e corrido 5 maratones y trato de seguir adelante día día.
Hola he corrido 8 maratones, tengo 56 años y voy por mi novena el proximo 2 octubre en Guayaquil, entreno promedio 50 km semanal pero ahora hago mas horas de ejercicios de fortalecimiento tanto piernas, abdomen y brazos, tambien cambio mi alimentacion , mi mejor tiempo 4hh5mm
Buenas noches. Tengo 63 años y 5 corriendo. Salgo 3 veces por semana y acumulo 35 0 40k. Quiero correr los 42 en ABRIL 2017. !DIOS MEDIANTE! Sencillas recomendaciones pero muy buenas. !GRACIAS!
Excelente información, comencé cn una corre caminata hace tres años cn 51años
, siguió Patagonia Run 10k, luego Yaboty 26k el año pasado y vamos por más, obviamente teniendo y conociendo las limitaciones propias de la edad . Vamos por más, con cuidado, sin hacer locuras, cn los controles médicos respectivos; pero sobretodas las cosas disfrutar de lo que se hace al poder interactuar deporte , naturaleza; aprovechando un viajecito en la medida en que se pueda, gracias
Gracias por los consejos tengo 57 años y tengo 10 de correr pero no me hidrataba corectamente
Buenas las recomendaciones, tengo 55 años y corro aproximadamente de 8 a 9 kilómetros. tres veces a la semana. Para el 2017 seguiré los tres días llegando a 10 kilómetros con mejoras pero fortaleciendo dos días a las semanas e incrementando los estiramientos. De gran ayuda el articulo y los comentarios.
Gracias por sus consejos, tengo 50 años y he participado en 5 maratones de 10kl, yo me siento muy feliz y saludable.
En los próximos días llego a los 51 años y tengo pensado correr 4 Maratones de 42 k este año, siempre y cuando me de el cuerpo, así que estos comentarios y consejos bienvenidos sean!!!!
Buen consejo a seguir., tengo 52 años y amo la ultra distancia, sobre todo el trailrunning, He corrido tres veces las 24 horas en pistas , varias ultra de 70 k y un Atacama Crossing de 250 k en seis días- El secreto está en la mente y correr a tu propio ritmo. en una carrera tu y la distancia son el adversario a vencer..
Todo es cuestion de cuidarse y escuchar al cuerpo,entrenar ,descansar y una alimentacion sana ,tengo 49 años ,16 maratones encima y este 2017 seguramnte se sumaran dos mas ,ka edad es un numero ,Actitud !!!