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7 TRUCOS PARA SER UN CORREDOR MÁS RAPIDO

by Raimundo Schmidt / Thursday, 26 May 2016 / Published in Entrenamiento, Noticias

Para poder progresar como corredor debes encontrar tus carencias y trabajarlas, así no te pasara que te estanques en tus progresos, o también no te pase que veas que tu compañero que entrena menos que tu está mejorando más rápido.

 

 

Aquí 7 trucos que debes tener en cuenta para buscar tus carencias y mejorarlas:

 

  1. Trabajo de Series o Farlek:

Has trabajos de repeticiones en diferentes distancias cortas a un 80-95% de tu capacidad máxima para desarrollar una mejor capacidad de potencia aeróbica, ya que con esto lograras aumentar el tamaño de tu corazón y por ende la capacidad de oxigeno en la sangre para correr más rápido. Como también te ayudara a acostumbrarte a reciclar el lactato de la sangre.

 

  1. Trabajo de cuestas:

Corre un porcentaje de tu entrenamiento en cuestas o subiendo escaleras, así lograras mayor potencia en tus pies y lograras una zancada más eficiente.





 

  1. Tiradas Largas:

Trotar durante largo tiempo a una velocidad lenta te ayudara a que tu cuerpo se acostumbre a oxidar carbohidratos y grasas con mayor eficiencia. También te ayudara a resistir correr más ya que tu frecuencia cardiaca se hará cada vez más eficiente a estos entrenamientos duros.

 

  1. Trabajo Muscular:

El hacer trabajos de fuerza aumentan directamente el rendimiento, ya que logramos conseguir más fuerza para correr y no te veras estancado en tus tiempos. El core es fundamental en esto, para poder tener una zancada más larga, más eficiente, y una espalda sin dolores. A mayor edad es más fundamental tener en cuenta estos trabajos por la pérdida muscular que se va generando.

 

  1. Técnica de carrera:

El corredor de fondo es fundamental trabajar una zancada basada en la economía de carrera, y para esto es necesario regularmente hacer ejercicios con la cantidad necesaria dependiendo de tu adaptación a ellos.





 

  1. Alimentación:

Aprender a alimentarte más que solo comer es fundamental para correr más rápido, es lo mismo que un coche que si le echas un mal aceite no logra su máximo rendimiento.

Debes aprender horarios, tipos de alimentos según tu cuerpo en particular. Para esto existe una variada gama de programas de nutrición, pero te recomendamos sobretodo uno basado en tu “genética” ya que lograras con estos programas saber cual son los alimentos que te hacen mal, o sea cuales con los malos “aceites para tu motor”, y tu cuerpo lograra un funcionamiento más eficiente a largo plazo.

 

  1. Flexibilidad:

Con los años el cuerpo va perdiendo flexibilidad y por lo tanto es vital trabajarla para que sea este proceso lo menor posible. Un examen básico para ver tus rangos de flexibilidad es parado con los pies sin doblarlos ir con los dedos a tocar el piso, si estas en menos de 5cm tienes un rango normal, y más de eso es para preocuparse, ya que está asociado a una flexibilidad mínima que te puede llevar a lesiones y no tener una zancada adecuada.

 

Cada uno de estos puntos son necesarios trabajarlos para que seas un buen corredor, fíjate en la carencia que puedas tener según el análisis de tu entrenador, o de manera muy sencilla comparándote con tus compañeros.

 

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14 Comments to “7 TRUCOS PARA SER UN CORREDOR MÁS RAPIDO”

  1. sandro correa says :
    May 25, 2016 at 2:53 pm

    Muy bueno estos tips para mejor la carrera muchas veses no le damos la importancia que se merece

  2. Olga Cristina Antilef Aros says :
    June 15, 2016 at 6:05 pm

    Muy interesante la pagina me ayuda a prepararme en mis entrenamientos , los felicito!!!!

  3. Anonymous says :
    October 7, 2016 at 10:30 am

    Me an ayudado muchos sus consejos ??

  4. efren jaime rodriguez says :
    October 7, 2016 at 11:26 am

    Muy buen tip gracias.

  5. J. Suarez says :
    October 7, 2016 at 12:56 pm

    Excelente los tips, gracias por compartirlo.

  6. Elba Martin says :
    October 7, 2016 at 2:28 pm

    Interesante y por mi experiencia, completo!

  7. Anonymous says :
    October 7, 2016 at 6:16 pm

    felicidades a la página!! …me sirbe muchisimo los concejos, gracias a ellos logré mejorar mis sancadas. Y quisiera saber la forma correcta de la respiración en una competencia. gracias!!

  8. Felix Osorio says :
    October 8, 2016 at 2:08 am

    Agradezco sus consejos y sugerencias, son muy útiles.

  9. Joaquin Pena says :
    October 10, 2016 at 12:54 pm

    Excelente , en los detalles , muy inportante para mantenerse libre de lesiones , y mantenerse en buena forma.

  10. Guido Reinaldo says :
    October 15, 2016 at 8:35 pm

    Muy buenos consejos, pero me gustaría complementarlos con otros para corredores por encima de los sesenta años. Muchas gracias

  11. Anonymous says :
    October 22, 2016 at 3:30 pm

    Felicidades ala página muy buenos los consejos me an alludado muchísimo en mis en trenamiento Para mejorar mi resistencia y sancada kariños ????

  12. Anonymous says :
    February 6, 2017 at 3:36 pm

    Excelente recomiendo esta página

  13. Eliberto duran padills says :
    February 6, 2017 at 5:44 pm

    Todo lo básico para ser buen corredor de media y larga distancia ojo jovenes no digan que no los ayudan gracias

  14. francisco says :
    February 6, 2017 at 6:03 pm

    excelente recomendación

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