Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

2 EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL DOLOR EN EL TENDON DE AQUILES

by Raimundo Schmidt / Thursday, 28 September 2017 / Published in Noticias, Salud

 

El tendón de Aquiles es un tendón muy grueso que conecta los músculos del soleo y gemelos con el talón, es una zona muy típica de sufrir lesiones por sobrecarga al correr.

El tendón de Aquiles mide unos diez centímetros de largo y aproximadamente uno de ancho en su tercio central, donde su sección es más circular.

Es el encargado principal al correr de empujarnos hacia adelante en el despegue de la zancada, y muy fácil por lo tanto de sufrir lesiones por: aumento de cantidad de kilómetros, correr en suelos duros, falta de fortalecimiento y estiramientos, o exagerado entrenamiento de velocidad en pista.

 

¿CÓMO SE TRATA?

Su tratamiento requiere de partida al sentir dolor bajar las cargas de entrenamiento y aplicar hielo en la zona para bajar la tendinosis.

También los  suplementos como el ácido hialurónico, el colágeno, los antioxidantes y los ácidos grasos esenciales han demostrado eficacia en esta patología.

Pero además de ello es importante trabajar con ejercicios excéntricos la zona aunque se sienta algo de dolor.

Te dejamos en esta nota 2 videos con 2 ejercicios separados que debes hacerlos una vez por día en un tiempo aproximado de 12 semanas dependiendo de tu evolución.

Si notas que el dolor ya no lo toleras o no existe mejora en el transcurso de esas 12 semanas, es recomendable que vayas con especialista para que te revise.

 









 

También te puede interesar ver:

Los 4 ejercicios clave que todo corredor debe hacer después de correr



  • Tweet

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • 5 tipos de flexiones inéditas que hacen explotar tu CORE

    Son diversas las maneras de realizar flexiones ...
  • Esta es la hora para correr que te da el triple de beneficios

    Eres corredor y ya adquiriste una rutina diaria...
  • Construye fuerza para correr con estos movimientos desafiantes (VIDEO)

    Para que nuestras piernas puedan tener más fuer...
  • Las 8 secretos para hacer crecer tus glúteos

    Actualmente, está de moda la práctica de ejerci...
  • Tonifica drásticamente tus músculos sin hacer ni un solo movimiento (VIDEO)

    Ponerte en forma siempre se encuentra relaciona...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP