PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

 

Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un corredor avezado.

Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.

Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:

 

 

SEMANA 1

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  3×1000 metros  (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: descanso

 

 





 

SEMANA 2

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  8×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: 5km a paso lento

 

 

 

SEMANA 3

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 12km a paso lento

 

Domingo: 5km a paso lento

 

 

 

SEMANA 4

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Viernes: Descanso

 

Sábado: 12km a paso lento

 

Domingo: descanso

 

 

 

SEMANA 5

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

 

Viernes: descanso

 

Sábado: 10km a paso lento

 

Domingo: descanso





 

SEMANA 6

 

Lunes:  5km a paso lento.

 

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

 

Miércoles: 5km a paso lento.

 

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

 

Viernes: descanso

 

Sábado: descanso

 

Domingo: carrera 5km, suerte!!!

 

Si necesitas otro plan, revisa esta nota:

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K