ADELGAZA CON ESTOS ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS

 

Los estudios han demostrado que si quieres quemar grasa y bajar de peso no es la mejor manera corriendo lento, si no se ha logrado demostrar que es más efectivo corriendo rápido con descansos entremedio. Este método además requerimos de menos tiempo.

Este ejercicio genera acelerar nuestro metabolismo para quemar grasa de forma mucho más rápida, y al ser en tramos cortos de tiempo con descanso se logra más efectividad.

El entrenamiento que mejor logra este proceso son los “intervalos”, que son ejercicios donde buscamos correr a intensidades altas con descanso total entre cada serie, o trote de recuperación.

La duración de los intervalos y cada descanso se determinan por el nivel de cada corredor, si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamiento es mejor optar por descansos más largos.

Aquí te dejamos ejemplos de cómo hacerlos después de un calentamiento de unos 15 minutos y movilidad articular:

 





Intervalos cortos:

 

– 8-10 x 40 segundos con 1 minuto de recuperación total.

 

– 20 x 30 segundos con 1 minuto trote o caminar de recuperación.

 

– 6-10 x 1 minuto con 1 minuto de recuperación total.

 

Intervalos largos:

 

– 4-6 veces x 2km con 2 min de recuperación total.

 

– 2×8 min con 2 min de trote de recuperación

 

– Pirámide de 2, 3, 4, 4, 3, 2 min con 1 a 2 min de trote o caminar de recuperación.

 

 






Este ejercicio deberías hacerlo máximo 2 veces por semana por su intensidad e ir mezclando intervalos cortos y largos. Te recomendamos después de hacerlo alimentarte con proteínas y carbohidratos para la regeneración muscular y rellenar tus depósitos de glucógeno.

Lo bueno que ya a la primera semana verás como tu metabolismo queda más acelerado y quemas más grasa que nunca!!!

 

Referencias:

King, J.W. A comparison of the effects of interval training vs. continuous training on weight loss and body composition in obese premenopausal women (thesis). East Tennessee State University, (2001).

Trapp E.G. et al. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes (Lond). (2008 ).

Macpherson R.E. et al. Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output. Med Sci Sports Exerc. (2011).

 

También te puede interesar ver:

 

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K