Marathon Ranking

  • Inicio
  • Noticias
    • Entrenamiento
    • Planes de Entrenamiento
    • Salud
    • Nutrición
    • Historias Motivadoras
    • Frases Motivadoras
    • Estadísticas
    • Fortalecimiento
    • Corredores Principiantes
    • Técnica de carrera
  • Otros
    • Planes de Entrenamiento
    • Tus Estadísticas
  • Contacto
  • Calendario maratones
Búscate / Find yourself

ZONAS DE GRASA DEL CUERPO

by Raimundo Schmidt / Thursday, 27 October 2016 / Published in Entrenamiento, Noticias, Salud

 

Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, sobre todo para deportes tan intensos como puede ser el running.

Te presentamos una imagen sacada de “Adapted from Brooks, G.AA., 2005. Exercise Physiology:Human Bionergetics and its Aplications” donde podemos reconocer a simple vista las zonas de mayor acumulación de grasas típicas en los hombres y mujeres.

Cabe destacar que las mujeres el área de acumulación de grasa es mayor y por ende tienden sus porcentajes de grasa a ser siempre mayores que las del sexo opuesto.

 

La grasa muchas veces también no se nos acumula uniformemente en el cuerpo, ya que están controladas por tus hormonas. Los niveles de estas sustancias son los responsables de todo lo que nos sucede: tus estados de ánimo, la forma de tu cuerpo, tu capacidad de esfuerzo, y por supuesto, tus impulsos sexuales.

Aquí te enseñamos las zonas del cuerpo más afectadas por estas hormonas con la acumulación de grasa, sus razones, y ideas para solucionarlo.





 

body-comp-image-3

Grasa acumulada en los brazos y el pecho:

La acumulación de grasa en los brazos y el pecho está directamente relacionada en los dos sexos con tener bajos nuestros niveles de testosterona.

La solución  para potenciar la generación de testosterona hay que alimentarnos con más proteínas, hacer ejercicios de fuerza  y asegurarse de un buen aporte de vitamina B, zinc y magnesio.

 

Grasa acumulada en los hombros y las caderas:

La insulina alta en la sangre produce azúcares que hacen que se acumule la grasa, especialmente en la zona de la  espalda. Son gente que le gusta mucho los dulces.

La solución es bajar el consumo de azúcar y los hidratos de carbono de alto índice glucémico, debes comer más proteínas, y comer en tiempos más cortos para no tener subidas y bajadas de glucosa en la sangre que te afecten.

 

Grasa acumulada en el abdomen:

El responsable de la acumulación de grasa en la barriga, tanto en hombres como en mujeres es el famoso “cortisol”, la hormona del estrés.

La solución es llevar una vida saludable tanto en alimentación como hábitos que te permitan no estresarte mayormente por cargas altas de trabajo u otros. Por eso que correr es el mejor ejercicio para relajarnos y bajar esta grasa del abdomen.

 





Grasa acumulada en las caderas:

Las hormonas femeninas generan la acumulación de grasa en las caderas y los muslos. Esa es la razón que cuando engordan las mujeres tienden a adoptar forma de pera en las caderas.

La solución es que el cuerpo elimine los niveles altos de estrógeno. El tener una dieta saludable agregándole alimentos como brócoli, soja, vitamina B6, B12 y ácido fólico, te ayudaran en esta tarea.

 

En todos estos casos recuerda que la solución principal para no acumular grasa es comer comida saludable y  lo justo que necesitas, como además llevar una vida acompañada de deporte como es el “running”.

 

También te puede interesar ver:

 

TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO IDEAL COMO CORREDOR

TABLA PARA MEDIR TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA



  • Tweet

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Suscríbete a nuestra página







Recent Posts

  • Conoce la historia de esta gran mujer de 85 años que corrió la Maratón de Boston 2018

    Con 85 años, Katherine Beiers, luchó contra la ...
  • A horas de Londres: ¿Quién ganará? Bekele vs. Kipchoge vs. Mo Farah

    Una élite de corredores se congregará este domi...
  • INCREIBLE: ESPECTADORES FOTOGRAFÍAN A UN MARATONISTA SIN AYUDARLE

    Este Domingo pasado se corrió la maratón de los...
  • 6 Hábitos indebidos que te hacen correr más lento

    Lograr un buen rendimiento para un corredor es ...
  • Barbie: La Super Girl de la MDS 2018

    Todo comenzó desde muy pequeña, tenía problemas...

Contacto

info@marathonranking.com

Presencia en Redes

  • Tweet

Suscríbete

Recent Comments

  • Mario Gallardo Pacheco on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 2 HORAS EN 21K
  • Sergio on 8 GRANDES PELICULAS QUE NOS MOTIVAN A CORRER
  • Juan on 30 CANCIONES MOTIVACIONALES PARA RUNNERS
  • Mayra on PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER TUS PRIMEROS 5K
  • Carlos on Recomendaciones para correr después de los 50
  • GET SOCIAL

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP