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Con seis segundos de diferencia, Joshua Cheptegei destronó del récord mundial al keniano Leonard Patrick, quien se mantuvo en la cima de los 10 kilómetros desde el año 2010.

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Cuatro años lejos de un dorsal, adiós a todos los logros y récords impuestos desde el 13 de abril de 2018, y 50.000 euros a devolución, ese es el panorama sombrío para el atleta Abraham Kiptum.

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Este runner marroquí que llegó a España en 2014 y resultó campeón autonómico en la Maratón de Valencia en el año 2018, en la actualidad se dedica a robar utilizando su habilidad de corredor.

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Si el choque de muro te ha dejado una mitad de carrera más de una vez, ha dejado tu plan de entrenamiento de lado por miedo a que vuelva a suceder esto, te trae 3 consejos para dar un freno a esos choques escalofriantes.

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Uno de los grandes corredores hoy en día es Eliud Kipchoge. Este runners a roto el record del mundo varias veces y fue el primer hombre en bajar las 2 horas aunque su tiempo no fue reconocido.

Eliud como keniano tiene varias cosas que podemos aprender de el, y en esta nota te hablaremos de varias que te pueden ser un aporte:

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La veterana de guerra Terry Hennigan utilizó como ayuda un exoesqueleto con el que debió someterse a arduas sesiones de adaptación para participar en la maratón, que luego de cumplida describió como un: “Éxtasis“.
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Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores,  y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.

En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:





 

 

Tips importantes para seguir el plan:

Si estás enfermo o te sientes cansado evita ese día seguir el plan y pásalo sin agregar kms al otro día, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no por eso no lograrás el resultado planificado si sigues en por lo menos un 88% lo indicado, al revés si entrenas esos días que te sientes mal puede ser que llegues a sobreentrenarte y generar el efecto inverso con las cargas.

La mayoría de los días lunes está indicado en la planificación hacer ejercicios para fortalecer piernas con 3×10 series de sentadillas, 200 abdominales, y si tienes algún gimnasio disponible complétalo con trabajo de pesas para cuádriceps y isquiotibiales. Sobre la elongación es importante estirar cada musculo 2×30 segundos después de un calentamiento.






El descanso es fundamental que no te lo saltes, al revés veras como asimilas después de esos días tus trabajos.

Puedes cambiar un entrenamiento de sábado por alguna carrera ideal de 21km para testearte.

El paso ligero se refiere a un paso cómodo que puedas seguir sin forzar. Las repeticiones de 1000mt deben hacerse en un rango de 5:30-6:00min/km.

Dentro del entrenamiento las semanas de trabajo pm (Paso maratón) son la más importante para nuestro objetivo, este trabajo  debe ser un paso entre 6:20-6:40min/km según las indicaciones del plan.

Te deseamos mucha suerte, y esperamos que este plan de ayude a tu objetivo, cuéntanos después como te fue…

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Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K

5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO




 

Nuestra web hemos publicado una gran variedad de planes de entrenamiento para diferentes distancias y tiempos proyectados como una manera de hacer un aporte y tengas un plan para guiarte.

Estos planes pueden ser para ti de una gran ayuda para planificar tu entrenamiento, o una muy buena referencia para comparar con él que te guías.

En esta nota encontraras abajo todos nuestros planes para que puedas simplificar la búsqueda del que te acomode más a tus requerimientos:

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Correr una maratón bajo 3:00 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con ideal por lo menos unos 2 años entrenando duro, debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:25 en media maratón como requisito indispensable.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada:

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Correr una maratón es el deseo de muchos,  y  lograr bajar además la barrera de las 4 horas, que mejor…

En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revisalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:

 

 






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