Salud

Las 8 mejores dietas para corredores

.Existen muchas dietas diferentes que pueden ser consideradas “las mejores” dietas para corredores, ya que depende de las necesidades individuales y los objetivos de cada persona. Sin embargo, algunas dietas que han sido ampliamente estudiadas y consideradas efectivas para la pérdida de peso y mejora de la salud son:

Las 8 mejores dietas para corredores:

 

Dieta mediterránea:

La dieta mediterránea es un patrón de alimentación tradicional de países del Mediterráneo, como Grecia, Italia, España y Marruecos. Se caracteriza por un alto consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y aceite de oliva, y un bajo consumo de carne roja y lácteos. La dieta mediterránea se ha relacionado con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Dieta DASH:

La Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de alimentación desarrollado originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta. Fue diseñado por investigadores del Instituto Nacional de Salud y del Instituto Nacional de Salud del Corazón, Pulmón y Sangre de Estados Unidos. La dieta DASH se basa en una alimentación equilibrada y se centra en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frutos secos y semillas. También limita el consumo de sodio, grasas saturadas, azúcares añadidos y alcohol. Se ha demostrado que la dieta DASH ayuda a reducir la presión arterial y también ha sido relacionada con una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Dieta cetogénica:

Esta dieta se caracteriza por ser baja en carbohidratos y alta en grasas que ha sido utilizada para tratar diversas afecciones médicas desde hace décadas. Su objetivo de esta dieta es inducir un estado de cetosis en el cuerpo, en el cual el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía. Esto se logra mediante la reducción drástica de la ingesta de carbohidratos y el aumento del consumo de grasas y proteínas. La dieta cetogénica se utiliza principalmente para tratar la epilepsia, pero también ha sido investigada para su uso en el tratamiento del cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la diabetes tipo 2 y la obesidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta dieta puede tener efectos secundarios desfavorables y debe ser seguida bajo supervisión médica.

Dieta paleo:

La dieta paleo, también conocida como la dieta del hombre del paleolítico. Es una dieta basada en los alimentos que se cree que eran comunes entre los humanos durante el período paleolítico, hace aproximadamente 2.5 millones de años hasta hace 10,000 años. La dieta se centra en alimentos como carnes, pescados, frutas, verduras, frutos secos y semillas, y se evitan los alimentos procesados, los cereales y los lácteos. La idea es que esta dieta imita la alimentación de nuestros ancestros y, por lo tanto, es más saludable para nuestros cuerpos modernos.

Dieta Whole30:

Esta dieta es un programa de alimentación de 30 días diseñado para ayudar a las personas a identificar, y eliminar los alimentos que pueden estar causando problemas de salud. Como inflamación, problemas digestivos, fatiga, dolores de cabeza, entre otros.

Durante el programa, se eliminan ciertos grupos de alimentos, como los productos lácteos, los granos, los alimentos procesados y los azúcares añadidos, y se sustituyen por alimentos naturales y sin procesar. Como frutas, verduras, carnes, pescados y huevos. El objetivo es ayudar a las personas a restaurar su salud y bienestar a través de una alimentación sana y equilibrada.

Dieta Vegana:

Una dieta vegana es una dieta que excluye todos los productos de origen animal, incluyendo carne, pescado, huevos, productos lácteos y miel. En cambio, se basa en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, granos, legumbres y frutos secos. Los veganos también suelen evitar el uso de productos de origen animal en otros aspectos de su vida, como la ropa y los cosméticos. La motivación para seguir una dieta vegana puede ser ética, ambiental o de salud.

Dieta del ayuno intermitente:

La dieta del ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el cual se alternan períodos de ayuno con períodos de alimentación.

Los patrones de ayuno intermitente varían. Pero algunos ejemplos incluyen ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas,  ayunar durante un día completo una o dos veces a la semana. La idea detrás de esta dieta es que el ayuno puede tener beneficios para la salud. Como la pérdida de peso, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, es importante señalar que hay poco estudio científico sobre los efectos a largo plazo de esta dieta. Y que es importante hablar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier cambio significativo en la dieta.

Dieta de la zona:

La Dieta de las un plan de alimentación desarrollado por el bioquímico Barry Sears. El objetivo de la dieta es alcanzar un equilibrio hormonal en el cuerpo mediante la ingesta de una combinación específica de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en cada comida.

La dieta se basa en la idea de que el consumo de una proporción específica de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida ayudará a controlar los niveles de insulina y otros hormonas. Lo que a su vez ayudará a perder peso y mejorar la salud en general.

La dieta se divide en bloques, cada uno representa una porción específica de carbohidratos, proteínas y grasas. El objetivo es comer un número determinado de bloques en cada comida. Se recomienda comer alimentos ricos en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Mientras que se limita el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.

Esta dieta tiene algunos seguidores leales, pero también ha sido criticada por algunos expertos en nutrición. Quienes argumentan que no hay suficiente evidencia científica para respaldar sus afirmaciones sobre los beneficios para la salud y que puede ser difícil de seguir a largo plazo.

 

Es importante mencionar que antes de iniciar cualquier dieta para adicionarla con tu entrenamiento de corredor. Debes consultar idealmente un especialista de la materia que te guie según tus necesidades.

 

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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Publicado por
Raimundo Schmidt

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