ejercicio trasero grande
El fenomenal ejercicio para un trasero grande y redondo:
Debes tener en consideración que para conseguir los mayores resultados a la hora de tonificar los glúteos, existe una opción más valiosa que cargar peso y ésta se relaciona con la forma.
Es decir, con la técnica que vayas a usar : qué tan correctamente hagas el ejercicio.
No debes hacer sentadillas con gran cantidad de peso, ya que eso no va a servir de nada si no lo realizas con una adecuada forma.
Es verdad que no es para nada malo ni incorrecto hacer una sentadilla paralela al piso, formando un ángulo de 90 grados con tus piernas, no obstante, este tipo de sentadilla no te dará tantos beneficios como hacerla acercándote más al piso.
Con las sentadillas completas para glúteos conseguirás los resultados que esperas, puesto que obtendrás un mayor rango de movimiento.
Cuando haces sentadillas completas o profundas aumentarás la actividad en tus glúteos.
En año 2002 Catesirano investigó acerca de la profundidad de las sentadillas y sus respectivos impactos, cuando observó la actividad EMG
EMG=electromiografía, monitorea la actividad eléctrica producida por los músculos.
Esto arrojó que tanto el femoral como el cuadricep no mostraban distinción entre una profundidad y otra, no obstante la actividad del glúteo máximo aumentaba a medida que la profundidad se incrementaba.
En conclusión: Mayor peso en caderas, menor en rodillas y tobillos.
Realizando sentadillas profundas aumentas el torque de caderas.
En el año 2012 Bryanton estudió la relación que existe entre la profundidad y el impacto en las articulaciones. Se concluyó entonces que el peso recaía mayormente en caderas más que en las rodillas y los tobillos.
Una investigación realizada en el 2013 por Bloomquist estudió los efectos de las distintas profundidades en sentadillas y pudo descubrir que las profundas lograban un mayor incremento de la masa muscular que las tradicionales.
Las sentadillas tradicionales te darán resultados parciales.
Si lo que buscas es dar mayor volumen a tus glúteos y piernas, tienes que hacer las sentadillas lo más abajo que puedas llegar anatómicamente, lo que tiene directa relación con la movilidad de tus tobillos.
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