5k 30 minutos
Sin duda que correr una carrera de 5k en 30 minutos o menos puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte con un plan de entrenamiento especifico para la distancia que te ayude a lograr esta meta.
Esta distancia tiene mucho historia, es una carrera que se corre en las Olimpiadas, pero a la vez es una medida ideal para partir corriendo largas distancias.
En esta nota abordaremos un entrenamiento específico para poder correrla en un tiempo bajo los 30 minutos sin dificultad, es un entrenamiento dirigido para que puedas tener una disciplina y disfrutar la carrera.
Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para correr 5k de 6 semanas para lograr bajar los 30 minutos si estas en buena forma física previa:
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 2k a 6:00min/km + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: 6km a paso lento
Domingo: descanso
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 3×1000 a 6 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: 6km a paso lento
Sábado: descanso
Domingo: 5km a paso lento
Lunes: 3km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:25 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 4x1000mt a 5:50 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 8km a paso lento
Domingo: 5km a paso lento
Lunes: 4km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:20 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 4x1000mt a 5:45 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: Descanso
Sábado: 6km a paso lento
Domingo: descanso
Lunes: 4km a paso lento.
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8x500mt a 2:20 minutos con 3 minutos de descanso entre repetición+ 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: 7km a paso lento
Domingo: descanso
Lunes: 5km a paso lento.
Martes: descanso
Miércoles: 5km a paso lento.
Jueves: descanso
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: carrera 5km, suerte!!!
Dentro del plan “trotar lento” significa trotar a un paso cómodo sin forzar, puedes hasta parar entremedio. Si necesitas un día descansar no te obligues a recuperar ese entrenamiento, solo sigue el plan como está indicado.
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