3 ejercicios de tonificación que puedes hacer en las escaleras

Los mejores ejercicios en escaleras para correr:

Para cualquier corredor es necesario trabajar fuerza y en este sentido las escaleras son un ejercicio que no puede dejar de estar en un plan de entrenamiento.

Un entrenamiento de calidad con escaleras equivale a una sesión de gimnasio, para que te hagas una idea.

Subir escaleras fortalece tu cuerpo logrando optimizar tu técnica de carrera, ahorrarás energía y aprovecharás el impulso de carrera.

Así también, los ejercicios en escaleras para correr incrementan tu potencia aeróbica y tu capacidad cardiovascular, lo que a su vez hace que consigas mejorar tus tiempos.

Además, mejora notablemente la fuerza de los tobillos, cuádriceps y la eficacia en la zancada.

Los 3 mejores ejercicios en escaleras para correr

A continuación, te compartiremos los 3 mejores ejercicios en escaleras para hacer estallar tus piernas y correr mejor.

Ejercicio 1

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas sin saltarte ningún escalón.

Baja despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

Ejercicio 2

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 1 escalón.

Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

Ejercicio 3

Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 2 escalones.

Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.

Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.

 

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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