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Ejercicio kettlebells para tonificar todo tu cuerpo

Ejercicio kettlebells para tonificar:

Kettlebells o pesas Rusas, son un tipo de pesas muy antiguas inventadas en Grecia el año 143 A.C,  y no en Rusia como todos piensan.

En este articulo veremos un ejercicio efectivo para tonificar y quemar la grasa de todo tu cuerpo con estas pesas.

Se trata del ejercicio donde utilizarás tan sólo dos movimientos para quemar grasa: el columpio. 

Será un trabajo completo, de fuerza de agarre hasta fuerza del núcleo, y por supuesto también de glúteos.

Con este ejercicio no existe “tiempo de inactividad”, pues en gran parte de los ejercicios, hay un momento para retornar a la posición inicial lo que da un tiempo de descanso.

Sin embargo, con el columpio, no tendrás descanso hasta que coloques la kettlebell sobre el suelo. El no contar con tiempo para descansar se traduce en que pasarás más tiempo entrenando fuertemente, sin agregar más minutos a tu rutina de ejercicios.

Con este ejercicio para quemar grasa y tonificar, además, pondrás a trabajar a toda máquina tu sistema cardiovascular.

Ejercicio kettlebells para tonifica: ¿Cómo se hace?

Este entrenamiento es doble, así que mientras el número de balanceos con kettlebell disminuye en cinco repeticiones cada ronda, el número de sentadillas con salto aumenta en cinco cada ronda. Descansar lo consideres necesario.

  • 30 Columpios de kettlebell X 10 Sentadillas con salto
  • 25 Columpios de kettlebell X 15 Sentadillas con salto
  • 20 Columpios de kettlebell X 20 Sentadillas con salto
  • 15 Columpios de kettlebell X 25 Sentadillas con salto
  • 10 Columpios de kettlebell X 30 Sentadillas con salto
  • Haz los descansos que necesites

Equipo necesario:

Primero, debes contar con un kettlebell.

Para sacarle el provecho máximo a este ejercicio para quemar grasa, asegúrate de que estás usando el peso correcto.

Usar el peso que puedas y mantener la forma correcta. Lo más recomendable es usar una kettlebell de entre 5 y 8 kilos.

No probar con una que sea muy liviana o no se desarrollará la potencia máxima y la extensión de cadera que son esenciales para hacer el columpio.

 

Columpio con kettlebell:

Debes comenzar de pie con las piernas más abiertas que el ancho de tus caderas y con ambas manos sujetas a la kettlebell entre las piernas y después doblar levemente tus rodillas.

Luego, inclina el pecho hacia adelante, y balancea la kettlebell otra vez entre tus piernas y después empujar las caderas hacia adelante hasta estar en posición de pie. Y entonces, al mismo tiempo, lanzar los brazos rectos delante de ti mientras mantienes un agarre firme de la pesa y repetir.

Asegúrate de que estás empujando tus caderas hacia atrás y hacia adelante, recuerda que estos son empujes y no sentadillas.

Realizar entre 15-20 balanceos.

Sentadillas con salto:

Empezar de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
Luego, saltar con los pies hacia afuera y al aterrizar, agacharte de inmediato, manteniendo tus brazos donde están.

Extender las piernas y volver a saltar con los pies a la posición del comienzo, luego de inmediato volver a saltar hacia fuera.

Realizar 3 series de 12 repeticiones.

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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