En esta nota te enseñaremos más sobre los abdominales invertidos, sus grandes beneficios para tu abdomen y cómo realizarlos correctamente.
Los abdominales invertidos son ejercicios que trabajan principalmente los músculos de la parte inferior del abdomen.
Los abdominales invertidos son una alternativa a los abdominales comunes. Pueden ser una excelente opción para aquellas personas que sufren de dolor de espalda y que necesitan una reemplazar los abdominales tradicionales.
Conozcamos ahora qué son los abdominales invertidas y cuáles son sus increíbles beneficios para tu zona abdominal.
El abdominal invertido corresponde a una variante del ejercicio corriente en el que se minimiza la carga y la tensión tanto en el cuello como en tu espalda.
Las abdominales invertidas son más sencillas de ejecutar que los abdominales clásicos y fortalecen el centro del torso.
Debes tener en consideración que los abdominales invertidos son un ejercicio básico y no serán de ayuda para bajar de peso, sin embargo, sí son de gran utilidad para fortalecer, tonificar y ganar resistencia en la zona de tu core.
Básicamente, en el abdominal invertido son las piernas y las caderas las que lleva a cabo el movimiento activo, mientras que la espalda queda total o parcialmente apoyada en el suelo.
Para realizar de manera correcta los abdominales invertidos es primordial que controles siempre la respiración y contraigas la musculatura abdominal durante todo el ejercicio.
Son grandes los beneficios de hacer abdominales invertidas, y entre estos es bueno que conozcas las siguientes:
Como equipamiento solo necesitarás de una colchoneta sobre la que debes colocarte tumbado boca arriba. Luego, debes estirar tus brazos a ambos lados de tu cuerpo y con las palmas de las manos tocando el suelo.
Desde esta posición, flexionar levemente las rodillas y mantener los pies en el aire.
Luego, eleva un poco las caderas mientras acercas tus rodillas al pecho manteniendo la espalda redondeada.
Para comenzar el ejercicio puedes ayudarte empujando levemente el suelo con tus manos. Es muy importante que tengas claro que el recto abdominal es el encargado principal de realizar el movimiento.
Cuando la cadera esté arriba y llevando las rodillas cerca de tu pecho te mantienes en esa posición durante un segundo y vas bajando tu cadera mientras ruedas por tu espalda muy lentamente. La clave de los abdominales invertidos aquí está en hacer el movimiento muy controlada y pausadamente, que no sea un ruedo simplemente.
Volvemos a la posición del comienzo y repetimos cuantas veces puedas.
A pesar de que las abdominales inversas son de menor intensidad que las convencionales, igualmente puede existir riesgo de lesionarte o de sufrir dolores. Por esta razón debes tener en consideración algunos de estos consejos importantes:
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