ejercicios para los muslos
Ejercicios para los muslos:
La grasa que se acumula en la zona interna del muslo puede llegar a ser un área bastante difícil de eliminar. La alimentación y el ejercicio son indispensables para poder endurecer con buenos resultados esta parte de tu cuerpo.
En esta ocasión te queremos mostrar los más eficaces ejercicios para unos muslos tonificados y fuertes para correr y los mejor es que puedes realizarlos en tu propia casa o en cualquier lugar.
Como te mencionábamos la alimentación es fundamental, evitando la dieta chatarra, que será un impedimento para que logres tus objetivos.
Colocar la barra a través de la parte posterior de los hombros de tal forma que se pueda apoyar en el músculo trapecio superior (parte superior de la espalda).
Colocarse de pie con los pies debajo de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Doblar las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar a la posición de cuclillas. Mantener el pecho levantado y el torso derecho durante cada parte del ejercicio.
Retornar a la posición del inicio extendiendo las rodillas, las caderas y los tobillos.
Realiza entre 8 a 10 repeticiones.
Descansar y repetir tres series.
Colocarse con tus pies juntos y tus manos a los lados.
En un solo movimiento, saltar y trata de llevar los pies hacia los lados y levantar los brazos por sobre la cabeza.
Imagina que cuando estás haciendo el salto realizas una estrella con tu cuerpo.
Retornar a la posición de pie y repetir.
Realiza 30 repeticiones.
Realizar 16 repeticiones, alternando las piernas en cada salto.
Descansar y repetir tres series.
Realizar 20 repeticiones.
Necesitaras un cajón de una altura cómoda para saltar.
Colocarse frente al cajón con los pies juntos, apretar el abdomen y saltar sobre el cajón. Contrae el abdomen en cada salto para tonificar esta zona también.
Saltar hacia atrás hasta la posición del inicio.
Realizar 10 repeticiones con 3 series.
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