Alimentos para ganar masa muscular:
Tu dieta o alimentación es un punto esencial para la vida. De esta manera y en función de los alimentos que incorporas en tu dieta diaria obtendrás diversos resultados. En esta materia, lo mejor es llevar una dieta equilibrada, saludable y donde se incorpore toda clase de alimentos en su justa porción.
Las proteínas son algunos de los elementos nutricionales más significativos para la salud, siendo su objetivo principal el aporte de energía a tu organismo. Pero, además, también poseen una trascendencia clave en la estructura de los huesos, músculos y piel.
La cantidad de proteínas diarias que necesita cada persona dependerá de distintos factores, tales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, la composición corporal o la situación fisiológica.
Teniendo en consideración la misión de las proteínas para la función de la musculatura, a continuación, te explicaremos algunos de los alimentos vitales para ganar masa muscular y que deberías incorporar en tu dieta:
Además de los ya mencionados, también encontramos otros tipos de alimentos ricos en proteínas y otros componentes nutricionales que ayudan a aumentar la masa muscular.
En este contexto, el atún es uno de los alimentos conformados casi en su totalidad por proteínas. Es un pescado que se metaboliza fácilmente y un compañero perfecto para ganar musculatura.
La carne roja también es rica en proteínas, pero es preferible un mayor consumo de carne blanca, ya que no aportan tantas grasas.
En otro orden también tenemos el boniato, un alimento similar a la patata que aporta grandes dosis de potasio al organismo. El potasio es un elemento nutritivo indispensable para conseguir mayor masa muscular.
El plátano es otro de los alimentos estrellas en cuanto a la salud de los músculos se refiere. Muchos corredores optan por su consumo durante el ejercicio. Es rico en potasio, magnesio y calcio. Además, es perfecto para evitar la fatiga y los espasmos musculares.
Así, también, no debes olvidar el consumo de frutas cítricas, ya que su alto contenido en vitamina C permite más producción de colágeno, el que es un elemento fundamental para las fibras musculares.
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