Sentadilla hindú
Sin duda, la sentadilla hindú, es un excelente ejercicio para tus piernas y glúteos. También se le conoce como sentadilla del tigre o sentadilla Bethaks y su origen se remonta a la antigua India. La sentadilla hindú fue uno de los entrenamientos básicos que los luchadores hindúes hacían para ganar una fuerza extrema y ser más resistentes en su tren inferior.
Otro beneficio de la esta sentadilla, es que otorga una inmensa resistencia cardiovascular y resulta ideal para que pierdas ese peso de más.
Para una ejecución correcta de la sentadilla hindú, debes comenzar abriendo tus pies al ancho de los hombros y extender tus brazos hacia fuera de tu pecho, paralelos al suelo.
Realiza una respiración profunda, llena tus pulmones al mismo tiempo que aprietas tus puños y tira de estos hacia tu pecho. Mantén tu espalda recta y baja flexionando tus rodillas.
Mientras bajas, debes extender tus brazos hacia abajo y por detrás de tu espalda, si puedes. Comienzas exhalado el aire de tus pulmones y en la parte final del ejercicio, deberás subir hacia arriba los dedos de tus pies y mantener la columna vertebral lo más recta que puedas.
Estira tus piernas y empujas fuera de tus dedos de los pies, moviendo tus brazos hacia adelante. En el momento que comiences a levantarte, presionarás tus talones contra el suelo y levantarás tus brazos a la altura del pecho, paralelamente al suelo.
Con esta variante de sentadilla trabajarás variados músculos a diferencia de la sentadilla clásica, ya que cambia mucho el movimiento al momento de hacerlo:
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