Es normal “parar” un tiempo nuestra actividad física en la vida por falta de tiempo, querer descansar, o simplemente por aburrimiento.
Los “break” son algo muy normal, y no tenerlos es “anormal” para la mente de un corredor que generalmente necesita cambios en la vida.
Estas “paras” siempre nos generan dudas de cuándo será adecuado volver a actividades demandantes como la pista, trabajos de cuestas, etc..
Ya que notamos automáticamente que nos cansamos mas y seguramente también estamos con unos kilitos demás que nos hacen la tarea más pesada aun.
Aquí te dejamos unos consejos prácticos para que lo tengas en cuenta y un plan de entrenamiento ideal para que partas;
Lo principal que debes hacer es meterte en la cabeza que si puedes volver hacerlo. Si lo lograste una vez, porque “ahora no”. Debes tener una actitud positiva y tener ganas de volver.
Puedes para que este proceso de volver a correr sea más fácil, hacerlo dentro de un grupo de corredores, ya que está demostrado que es la mejor manera de poder motivarte para partir.
Es común que los corredores que vienen de un descanso vengan con algunos kilos extra y que tengan ganas de partir de inmediato corriendo a las velocidades que corrías antes.
Este es el error principal que te llevara a lesiones y no querer ponerte las zapatillas otra vez.
Debes partir humildemente entendiendo que según la cantidad de tiempo que paraste hay que hacer un plan de ir sumando kilometros, y a ritmos lentos.
Es ideal que tomes un poco más de tiempo antes de inscribirte en una carrera, pero si ya no puedes esperar más, entonces anda a la carrera con una mentalidad de correr tranquilo. No vas a buscar un record justo días después de volver.
Si eras capaz de correr por lo menos 10k antes, este plan te ayudara a volver a esos ritmos. La idea es solo trote lento para recuperar tu capacidad aeróbica, y en 5 semanas estarás listo para competir o entrenar más fuerte.
Lunes: 20 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Martes: descanso
Miércoles: descanso
Jueves: 20-30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Viernes: descanso
Sábado: 20 minutos caminata o trote ligero + 15 minutos elongación.
Domingo: descanso
Lunes: 30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Martes: descanso
Miércoles: descanso
Jueves: 30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Viernes: descanso
Sábado: 30 minutos caminata o trote ligero + 15 minutos elongación.
Domingo: descanso
Lunes: 35 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Martes: descanso
Miércoles: descanso
Jueves: 40 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Viernes: descanso
Sábado: 30 minutos trote ligero + 15 minutos elongación.
Domingo: descanso
Con este entrenamiento básico tus músculos, tendones, articulaciones y ligamentos volverán a acordarse de que corrían, se fortalecerán, y estarán listos para entrenar a otros ritmos sin riesgo de lesiones.
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