Plan de entrenamiento para correr 5K

Un plan de entrenamiento 5K es una guía esencial para todos aquellos corredores que deseen completar esta distancia de carrera de manera segura y efectiva.

Para los runners que son nuevos en la carrera o bien están buscando mejorar sus tiempos, siguiendo un plan bien estructurado y centrado en objetivos específicos es fundamental.

Pero siempre antes de comenzar, es importante que consultes a tu médico para asegurarte de que estás en buenas condiciones físicas para correr. Además, también es de vital importancia que realices un correcto calentamiento antes de cada entrenamiento para prevenir lesiones.

Plan de entrenamiento para correr 5K

El siguiente plan de entrenamiento está diseñado para aquellos que ya han estado corriendo regularmente durante, al menos, un mes. Si eres nuevo en la carrera, debes comenzar con una distancia más corta y aumentar gradualmente la distancia y la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

Semana 1-2:

Corre 20-30 minutos, 3 veces por semana

Incluye un par de días de descanso y un par de días de entrenamiento de fortalecimiento muscular

Semana 3-4:

Corre 30-40 minutos, 3 veces por semana

Aumenta la distancia a 3-4 km

Incluye un par de días de descanso y un par de días de entrenamiento de fortalecimiento muscular

Semana 5-6:

Corre 40-50 minutos, 3 veces por semana

Aumenta la distancia a 4-5 km

Incluye un par de días de descanso y un par de días de entrenamiento de fortalecimiento muscular

Semana 7-8:

Corre 50-60 minutos, 3 veces por semana

Aumenta la distancia a 5 km

Incluye un par de días de descanso y un par de días de entrenamiento de fortalecimiento muscular

Semana 9-10:

Corre 60 minutos o más, 3 veces por semana

Mantén la distancia de 5 km

Incluye un par de días de descanso y un par de días de entrenamiento de fortalecimiento muscular

Durante las semanas 11 y 12, debes centrarte en mantener y mejorar tu forma y tiempo. Considera incorporar sesiones de entrenamiento interválico y carreras más cortas en tu plan de entrenamiento para mejorar tu velocidad y resistencia.

Es importante recordar que cualquier plan de entrenamiento debe ser adaptado a tus necesidades individuales y a tus objetivos específicos. Ahora, a correr runners!

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos.

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