Los ejercicios pliométricos, avalados no solo por especialistas del Fitness, si no también por la ciencia, son ejercicios en los que notarás un antes y un después en tus carreras.
Quizá ya has oído hablar de los ejercicios pliométricos, quizá no, lo cierto es que siempre es importante aportar variedad y movimiento a tus rutinas, con ello no solo fortaleces distintas partes del cuerpo si no que además agregas otros beneficios a tu cuerpo como: Resistencia, fuerza, elasticidad, etc. En el caso de los ejercicios pliométricos, son catalogados por los profesionales como los “infaltables” a la hora de calentar antes de echarte andar por las calles.
Una palabra que los describe de una manera más fácil y corta es calentamiento. En ocasiones se le tiende a restar importancia al calentamiento por falta de tiempo, o simplemente porque no se considera necesario, pero la verdad es que calentar antes de cualquier ejercicio es imprescindible, y no lo decimos nosotros, los expertos en Fitness aseguran que calentar antes de cualquier rutina prepara los músculos para el esfuerzo físico al que se les someterá y evita cualquier riesgo de lesiones, en este caso, los pliométricos te dan una mano con eso, y están 100% recomendados para corredores.
Diversos estudios sugieren que los ejercicios pliométricos, en los que los músculos ejercen la fuerza máxima en cortos intervalos de tiempo, como los saltos y las sentadillas, pueden aumentar la economía en carrera. Los pliométricos ayudan a mejorar la potencia de los músculos: son ejercicios rápidos y potentes que vienen precedidos de un estiramiento muscular, igualmente mejoran la capacidad de los tendones de almacenar esta energía elástica.
Para iniciar abre las piernas a la anchura de la cadera y bajas hasta llegar a una sentadilla con una profundidad con la que te sientas cómodo, no fuerces la profundidad, no querrás terminar en el suelo. Desde abajo, toma impulso hacia arriba y aterriza con la punta de los pies y asegúrate de flexionar las rodillas para absorber el impacto de forma segura.
Aquí una imagen guía:
Como su nombre lo indica, lo primero que vas a necesitar será un cajón, debes asegurarlo muy bien en el suelo antes de iniciar. Colócate delante de él, flexiona las rodillas para dar paso a esa energía elástica y luego impulsate desde abajo para saltar con las dos piernas a la vez y subir el cajón. La altura del cajón la decides tu, tu adecuas la dificultad, recuerda que puedes ir aumentando la altura de este con el tiempo, a medida que adquieras más confianza y destreza.
Comienza con un pie delante y el otro detrás; Salta y aterriza con los pies en las posiciones opuestas. Para un desafío mayor, hazlo hacia adelante y luego salta, cambiando a la posición de embestida opuesta.
Para cada ejercicio, debes realizar dos series de ocho repeticiones, con 60 segundos de descanso entre series.
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