¿Te has preguntado alguna vez qué son las pulsaciones en reposo o has escuchado a algún corredor hablando de ellas?
A continuación, te contaremos de qué se tratan y cuáles corresponden a los valores normales que debes tener en cuenta como runner, ya seas hombre o mujer.
Las pulsaciones en reposo corresponden a tu frecuencia cardíaca en reposo, es decir, a la cantidad de latidos que posee tu corazón cuando te encuentras en estado de reposo, o sea, sin movilidad.
De la misma manera que tu frecuencia cardíaca máxima, las pulsaciones en reposo se miden en pulsaciones por minuto, o bien, la cantidad de latidos cada 60 segundos. Es importante destacar que tus pulsaciones en reposo proveen una visión generalizada de cómo está tu salud cardiovascular.
Sabido es que el corazón es el actor principal de tu aparato cardiovascular y que late durante todas las horas del día, bombeando la sangre que va circulando por tus vasos sanguíneos. Dependiendo de la actividad que estés llevando a cabo, tu corazón producirá latidos distintos. Si sales a correr o entrenas en el gimnasio, este late con mayor rapidez, en cambio, si te encuentras descansando, late con más lentitud.
Si tus pulsaciones en reposo son bajas, quiere decir que tu corazón está reflejando una buena salud. Esto se debe a que tu corazón está trabajando menos y con más comodidad cuando te encuentras reposando. En cambio, si tus pulsaciones en reposo son altas, quiere decir que tu corazón se encuentra trabajando con mayor fuerza para lograr que circule la sangre, lo que revela un nivel de salud y condición física reducido.
En primer lugar, es importante medirlas en la mañana, de esta manera obtendrás una de las métricas corporales más significativas. Tu frecuencia cardíaca dependerá de varios factores tales como: tu peso corporal, tu edad, la calidad de tu sueño, la hora del día, si tomas café o remedios específicos. Precisamente a causa de estos factores es aconsejable que midas tus pulsaciones en reposo a primera hora de la mañana, lo que te permitirá registrarlas de manera idónea y establecer con exactitud como el correr está transformando tu organismo.
Para medirlas, solamente requieres aprender a tomar tu pulso, por lo que tienes que contar las pulsaciones por minuto, y permanecer en la cama algo más del tiempo normal. Lo recomendable es que empieces la medición de tus pulsaciones en reposo con anterioridad a que te levantes de la cama y, luego, de que hayas dejado pasar 1 o 2 minutos desde que despertaste. Una vez que hayan pasado estos minutos, comienzas a contar tus pulsaciones por minuto.
Debes poner tus dedos índice y el del medio en tu muñeca, justo debajo de la base de tu dedo pulgar, o bien, en tu cuello, y comenzar el conteo. Cuenta las pulsaciones durante 60 segundos o puede ser solamente por 15 segundos. Después, multiplica por 4, y el resultado final son tus pulsaciones en reposo. Te recomendamos que lleves un registro de estas.
Luego de lo anterior es momento de hacer un análisis de los resultados obtenidos. Las pulsaciones en reposo de un adulto normal están alrededor de los 60 a 100 latidos por minuto. Son diversas las variables que influyen en las pulsaciones en reposo y estas son, por ejemplo:
Un estudio realizado en Noruega realizó un análisis de los cambios en las pulsaciones en reposo por un período de 10 años de más de 29.000 personas sin ningún antecedente de cardiopatías o de hipertensión. En un principio, midieron las pulsaciones en reposo de todos los participantes y 10 años después lo volvieron a realizar. Entre los que al comienzo tuvieron unas pulsaciones en reposo de menos de 70, pero a los 10 años las elevaron a 85, se registraron más fallecidos.
Por otro lado, entre aquellos que conservaron sus pulsaciones en reposo bajas durante los 10 años, se registró una menor cantidad de muertos. En resumen, la investigación arrojó un aumento de riesgo de fallecimiento al poseer pulsaciones en reposo altas.
En Marathonranking.com te entregaremos cuatro excelentes recomendaciones para bajar tus pulsaciones en reposo:
Es importante destacar que el corazón de las mujeres late más veces por minuto que el de los hombres, lo que quiere decir que la mujer tiende a tener pulsaciones en reposo más altas que un hombre. Así, también, pulsaciones en reposo muy bajas pueden ser sinónimo de algún problema de salud.
Cuando realizas ejercicios de entrenamiento de resistencia para largas carreras, esto tiene como consecuencia el aumentar de manera considerable la demanda de oxígeno del músculo esquelético. Cada uno de tus músculos requieren de más oxígeno y para conseguirlo los pulmones toman más cantidad de oxígeno y el corazón lo transportará bombeando. Como resultado de estos requerimientos, en tu cuerpo se notarán las siguientes transformaciones durante el running:
Para que todo lo anterior se produzca, tu corazón tiene que adecuarse y cambiar, y entre los cambios más importantes que se realizan en el corazón de un runner podemos destacar:
La maratón es una modalidad de carrera que disfruta de una gran popularidad en la…
Un maratón o una maratón es una carrera en la que se deben recorrer un…
CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K
Carreras de 10k en España 2024 y 2025 Te dejamos con nuestro calendario de carreras…
Calendário de maratona e corrida Brasil 2024 Compartilhamos um calendário com as melhores maratonas…
En España, la afición por el deporte del running no deja de aumentar. Este interés…